Ashwa Sanchalanasana - Yoga Hareketleri
Acemi Bütün Yoga Pozları Oturma

Ashwa Sanchalanasana

Diğer Adları:  Binicilik Pozu, The Equestrian Pose

Seviye: Acemi, Yeni Başlayan

Kategori: Uzatmak

Pozisyon: Oturma

Elementler: Su , Toprak

Çakralar:  Sakral Çakra Swadisthana Çakra , Kök Çakra Muladhara Çakra

Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.

Genel Bakış:

Ashwa Sanchalanasana aşağıdaki kaslara fayda sağlar ve bu nedenle karşılık gelen kaslar odağı ile yoga dizilerine dahil edilebilir:

  • Alt Sırt
  • Harmstrings
  • Kalça
  • Dizler
  • Psoas
Ashwa Sanchalanasana

Faydaları:

  • Alt karın, kalça, psoas, kasık, pelvis, kuadriseps, hamstrings, diz, ayak bileği ve; ayak parmaklarını gerer, güçlendirir.
  • Kalça açar
  • Sırt ağrısını geçirir
  • Akciğerler de kapasitelerinde iyileşme fırsatı bulur.
  • Omurganın kas esnekliğini arttırır.
  • Güçlü bacaklar ve kalçalar Vücuttaki stres seviyesini azaltır.
  • Anksiyeteyi tedavi eder.

Nasıl Yapılır:

  • Bu pozisyondan sol bacağınızı mümkün olduğunca geriye doğru çekin. Sürecinde, pozisyonunu değiştirmeden sağ diz bükün. Sol bacağını geriye doğru gererken solun.
  • Ellerinizi yere parmaklarınızla dokunmadan düz tutun. Arkaya yaslanın ve başlığı hafifçe geriye doğru eğin. Tam karşıya doğru bak.
  • Surya Namaskara (Sun Serastasyon tatbikatları) ‘nın bir parçası olarak yapıldığında, bu asana yapılırken bir mantra söylenebilir.
  • 9 sırasında: attılar edilecek mantra aşağıda verilmiştir ilâhi “Om Adityaya namaha” oluşturmaktadır. Aditi’nin oğluna selam demek.
  • Poz sırasında “Om Bhanave Namaha” ilahisini yaptılar. Parlayana selamlar demek.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.

Dikkat:

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;

Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir