Adho Mukha Svanasana - Yoga Hareketleri
Bütün Yoga Pozları Yoga Hareketleri

Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana – Downward-Facing Dog – Aşağı Bakan Köpek Pozu

Bu yogadaki temel pozisyonlardan biridir. Tahta pozu ve keçiboynuzu pozu gibi farklı pozlar için başlangıç ​​pozisyonu olacaktır.

Nasıl yapılır:

  1. El ve dizlerinizin üzerinde durun. Dizleriniz kalçalarınıza dik olmalıdır. Elleriniz omuzlarınızdan biraz daha yüksek olmalıdır. Sırtınız, başınız ve kalçalarınız yere paralel olmalıdır.
  2. Nefes. Nefes verirken, dizlerinizi yavaşça yerden kaldırın ve ağırlığı bacaklarınıza ve ayaklarınıza kaydırın.
  3. Derin bir nefes al. Nefes verirken, kalçalarınızı olabildiğince yukarı kaldırın ve başınızı kollarınızın arasına sokun. Ters harf “V” konumuna ulaşmalısınız.
  4. Konumu olabildiğince uzun tutun. Derin nefes al.
  5. Birkaç dakika sonra dizlerinizi kıvırın ve nefes verirken tekrar yere koyun.
  6. Topuklarına otur ve çocuğun pozunu al.

Yeni başlayanlar için ipucu:

Elleriniz üst vücudunuzun ağırlığını taşıyamazsa, dirseklerinizdeki ağırlığı değiştirebilirsiniz.
Alnınızı dinlendirmek için başınızın hemen altına bir tuğla veya yastık koyabilirsiniz.
 

Sağlık Faydaları

  • Kol ve bacak kaslarını tonlandırır.
  • Duruşu geliştirir.
  • Sırt ağrılarını ve siyatikleri hafifletir.
  • Kan dolaşımına yardımcı olur.
  • Kayıp enerjiyi geri kazandırır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir