Uttanasana Ayakta Öne Eğilme Pozu | Yoga Hareketleri
Yoga Hareketleri

Uttanasana|Ayakta Öne Eğilme Pozu

Uttanasana|Ayakta Öne Eğilme Pozu Hakkında Genel Bilgiler

  • Uttanasana Odak: Arka diz arkası kirişleri
  • Seviye: Yeni Başlayan
  • Toplam Süre: 60 saniye
  • Endikasyonlar: Hafif depresyon, stres, uykusuzluk, baş ağrısı; böbrekleri, karaciğeri, sindirim sistemini uyarır
  • Kontrendikasyonlar: Sırt yaralanmaları, hamilelik (dikkatli modifikasyonlar mümkündür)
Uttanasana

Ayakta Öne Eğilme Yoga Hareketi

Uttanasana İleri katlamayı gerçekleştirmek için:

Uttanasana Nasıl Yapılır

  • Ayaklarınızı sıkıca dikerek ayakta durun, denge için biraz ayırın. Ağırlığınızı ayaklarınıza eşit olarak dağıtın ve gövdenizi uzun ve açık tutun. Nefes alın.
  • Nefes verin ve vücudunuzu belden değil kalçalarınızdan öne doğru bükün. Hala kolayca nefes alırken yapabildiğiniz kadar bükün.
  • Topuklarınızı yere bastırın, uttanasana da kalçalarınızı ayak tabanlarınızın üzerinde tutun.
  • Hamstringleriniz bacaklarınızı tamamen düzeltemeyecek kadar sıkıysa dizlerinizi bükülü tutun. Bacaklarınızı tamamen düzeltebiliyorsanız, parmaklarınızı yere koyun.
  • Başınızın ve boynunuzun serbestçe sarkmasına izin verin.
  • Nefes alın ve gövdenize daha fazla uzunluk ekleyin, ardından poza daha derinlemesine yerleşmek için nefes verin.

Burada durursanız, dik pozisyona dönene kadar gövdenizi yavaşça kaldırırsınız, her seferinde bir omuru diğerlerinin üzerine yığarsınız. Ancak, bu ısınma için yarı ayakta öne doğru kıvrıma geçmek istersiniz. Bu omurganızı uzatacak ve sırtınızı ve dizlerinizi daha da güçlendirecektir.

Uttanasan Ayakta Öne Eğilme Pozu Faydaları

  • Uttanasana Bacakların arkasını uyluktan baldır kaslarına ve ayak bileklerine kadar esnetir ve güçlendirir.
  • Omurgayı güçlendirir ve omurga esnekliğini artırır
  • Astım semptomlarını hafifletir
  • Osteoporoz semptomlarını iyileştirir
  • Uttanasana pozu sindirimi iyileştirir
  • Ayakta öne eğilme pozu karaciğer ve böbreklerin işlevini uyarır
  • Bu poz doğurganlığı teşvik eder
  • Menopoz rahatsızlığını azaltır
  • Ayakta öne eğilme pozu baş ağrısını hafifletir
  • Yüksek tansiyonu düşürür
  • Uykusuzluğu tedavi eder
  • Ayakta öne eğilme pozu zihni yatıştırır
  • Depresyonu hafifletir

Not: Sırt yaralanması olanlar, dizleri bükülmüş olarak poz verebilirler.

Uyarı :Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Diğer Yoga Hareketlerine de Göz Atabilirsiniz.

Yorum Yapabilirsiniz

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu