Tadasana – Yoga Hareketleri
Acemi Ayakta

Tadasana

Dağ pozu

Bu yoga ayakta pozların çoğu şablonu. Bu aynı zamanda nefes egzersizi için temel poz ve Sun Selamlama rutini için başlangıç ​​pozudur. Ayakta dururken ve eller yandayken esnemeye benzer.

Nasıl yapılır:

  • Ayaklarınızla birlikte düz durun. Gözlerini kapat.
  • Ellerinizi yanlara yerleştirin. Parmaklarınızı bir arada tutun.
  • Beş saniye teneffüs edin. Nefesinizi üç saniye tutun. Sekiz saniye nefes verin.
  • Sonra ellerini gökyüzüne doğru kaldır. Kollarınızı yukarı kaldırın.
  • Topuklarınızı yukarı kaldırın ve uçlarınızın üzerinde durun.
  • Beş saniye teneffüs edin. Nefesinizi üç saniye tutun. Kollarınızı ve topuklarınızı aşağı hareket ettirirken sekiz saniye nefes verin.
  • İşlemi beş kez daha tekrarlayın.

Yeni başlayanlar için ipuçları:

Ayaklarınızla birlikte durmayı zor bulursanız, denge kazanmak için biraz dağıtabilirsiniz. Bir sonraki seans için ayaklarınızı yaklaştırmaya çalışın.

Dağ Pozının Sağlık veya Terapötik Faydaları

  • Normal nefes almanıza yardımcı olur.
  • Sinirlerinizi yatıştırır.
  • Ayakta durma pozisyonunu iyileştirir ve yüksekliği geliştirir.
  • Odak ve dengeyi geliştirir.
  • Kol ve bacak kaslarını tonlandırır.
  • Uyku halini giderir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir