Utthita Balasana - Yoga Hareketleri
Acemi Bütün Yoga Pozları Eğilimli

Utthita Balasana

Diğer Adları:  Extended Child Pose, Genişletilmiş Çocuk Pozu

Seviye: Acemi

Kategori: İleri Bükme, Germe, Restoratif

Pozisyon: Eğilimli

Elementler: Düşünce , Işık , Ateş , Su , Toprak

Çakralar:  Taç Çakra Sahasrara Çakra, Üçüncü Göz Çakra Ajna Çakra , Solar Pleksus Manipura Çakra, Sakral Çakra Swadisthana Çakra, Kök Çakra Muladhara Çakra

Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.

Genel Bakış:

Geniş Çocuk Havuzu Pozu, aşağıdaki kaslara fayda sağlar ve bu nedenle karşılık gelen kaslar odağı ile yoga dizilerine dahil edilebilir:

Alt Sırt, Üst sırt, Göğüs, Kalça, Dizler, Boyun, Leğen, Psoas

Faydaları:

  • Kalçaları, uylukları ve bacakları Uzatır ve Açar
  • Tüm sırt gerilir ve genişler
  • Kalça ve sırt kasları için restoratif bir poz görevi görür
  • Omurgayı uzatır ve genişletir
  • Mide ve karın kaslarındaki basınç, sindirimde yardımcı olur
  • Kasları gevşetir ve zihni rahatlatır
  • Kanın vücuttaki dolaşımını normalleştirir
  • Nefes farkındalığı
  • Adet döngüsü sırasında rahatlamanın harika bir yolu
  • PMS’den kaynaklanan semptomları rahatlatır ve kontrol eder.

Nasıl Yapılır:

  • Yoga matının üzerinde bacaklarınız totonuzun altında oturun.
  • Elleriniz dizinizin üzerinde
  • Nefes alın ve köpek duruşuna geçin
  • Eller yerde dizlerinizin üzerinde
  • İki bacağınızın arası birbirinden açık konumda dursun, çok hafif
  • Dizler birbirinden ayrı ancak iki ayak arkada birbirinin yanında bitişik
  • İleri geri gidin ve gelin, İleri giderken ayaklarınızın üzerine poponuzun tam yerleştiğine emin ol.
  • Eller yavaşça öne doğru gitsin, önce birini sonra diğerini
  • Kafanızı iki kolunuzun arasına alın ve başınızı tam yerde
  • Burda kalın
  • Nefes al nefes ver

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.

Dikkat:

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;

Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir