Natarajasana – Yoga Hareketleri
Ayakta Orta Seviye

Natarajasana

Diğer Adları:  Lord of Dance Pose, Dansın Efendisi Pozu

Seviye: Orta Seviye

Kategori: Streç, Geri Dönüş, Mukavemet, Denge

Pozisyon: Ayakta

Elementler: Hava , Ateş

Çakralar:  Kalp Çakrası Anahata Çakra, Solar Pleksus Manipura Çakra

Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.

Genel Bakış:

Natarajasana aşağıdaki kaslara fayda sağlar ve bu nedenle karşılık gelen kaslara odaklanan yoga sekanslarına dahil edilebilir:

  • Alt Sırt
  • Pazı ve Triseps
  • harmstrings
  • Göğüs
  • Kalça
  • Psoas
  • Kuadriseps

Faydaları:

  • Denge duygusu yaratmanın yanı sıra, konsantrasyon ve farkındalık geliştirmeye yardımcı olur. 
  • Zihnin kararlılığını geliştirir.
  • Sırt kaslarını güçlendirir.
  • Natarajasana kolları ve omuzları güçlendirir.
  • Bacak kasları da bu poz ile iyi bir esneme sağlar.,
  • Eklem ağrılarını iyileştirir.
  • Konsantrasyonu ve hafızayı geliştirir

Nasıl Yapılır:

  • Ayakları ile birlikte ayakta durmaya başlayın. Gergin olmadan, önünüzdeki bir noktaya bakın.
  • Sağ diz bükün ve sağ ayak başparmağını sağ elinizle tutun.
  • Sağ bacağınızı havada geriye doğru kaldırın. Dengeyi oluşturmak için eş zamanlı olarak önünüzdeki sol eli kaldırın.
  • Sağ omzunuzu, sağ dirsek yukarı bakacak şekilde döndürün.
  • Rahat olduğunuz sürece bu pozisyonda kalın. Egzersiz boyunca normal nefes alın. Konsantrasyonunuzu önünüzdeki bir noktada tutun. Vücut dengesinin tamamen farkında olun. 
  • Aklın dolaşmasını sabit tutun ve tamamen denge duygusuna odaklanın. Pratik yaparken, bu pozda daha uzun ve daha uzun süre kalabileceksiniz. 30 saniye ile başlayın ve 2 dakikaya kadar devam edin.
  • Pozu serbest bırakmak için sol kolu aşağı indirin ve aynı anda sağ bacağı serbest bırakın. Ayakta durma pozisyonuna geri dön.
  • Sol bacak ve sağ el kaldırılmışken de aynı işlemi tekrarlayın.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.

Dikkat:

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;

Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir