Camatkarasana - Yoga Hareketleri
Bütün Yoga Pozları Orta Seviye Yatan

Camatkarasana

Diğer Adları: Wild Thing Pose

Seviye:  Orta Seviye

Kategori: Geri Viraj, Streç, İnversiyon, Mukavemet, Denge

Pozisyon: Yatay

Elementler: Eter , Ateş

Çakralar: Boğaz Çakrası (Vishuddha Çakra) , Solar Pleksus (Manipura Çakra)

Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.

Genel Bakış:

Camatkarasana aşağıdaki kaslara fayda sağlar ve bu nedenle karşılık gelen kaslara odaklanan yoga sekanslarına dahil edilebilir:

  • Kollar ve Omuzlar
  • Üst sırt
  • Pazı ve Triseps
  • Çekirdek (Abs)
  • Harmstrings
  • Göğüs
  • Boyun
  • Psoas

Faydaları:

  • Göğüs, omuz ve boğazı uzatır
  • Kalça ve kalça fleksörlerini açar
  • Sırtını uzatır ve güçlendirir
  • Vücuda ve zihne enerji verir
  • Camatkarasana omuzları, akciğerleri ve göğsü açar.
  • Ayrıca kalça fleksörlerini ve bacakların önünü açar.
  • Üst sırt ve omuzlarda güç oluşturur.
  • Vücut kısımlarının yararı ile birlikte kanın organlara dolaşımını artırmaya yardımcı olur.

Nasıl Yapılır:

  • Bu pozu Adho Mukha Svanasana (Aşağı bakan köpek) yaparak başlamalısınız.
  • Ağırlığınızı yavaşça sağ elinize ve Vasisthasana (Yan tahta pozu) yapıyormuş gibi sağ ayağınızın dış kısmına aktarın.
  • Nefes alırken, kalçalarınızın kaldırma kuvveti ile doldurulmuş gibi kaldırılmasına izin verin. Sağ elin parmakları bir pençe yaparken güçlü kalmalıdır.
  • Sağ kol kemiğinin başı geri tutulmalıdır. Nefes alırken, sol ayağınızı geriye doğru hareket ettirin ve diz hafifçe bükülmüş olarak ayak parmaklarınızı yere yerleştirin.
  • Üst sırtınızı kıvırın, böylece omuz bıçakları kaburgaların arka kısmına süpürme hareketi yapar.
  • Nefes alırken, bir sırt kıvrımına kıvrılana ve sağ ayağınız yerde sabitlenene kadar kalçalarınızı daha yüksek kaldırın.
  • Nefes almaya devam ederken, başınız geriye çekilmeli ve sol kolunuz, özgürlüğünüzü ve gücünüzü ifade ederek kalbinizden uzatılmalıdır.
  • Yaklaşık 5 ila 10 nefes için bu pozisyonda kalın ve diğer taraf için vahşi şey adımlarını tekrarlayın.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.

Dikkat:

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;

Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir