Viparita Karani - Yoga Hareketleri
Acemi Bütün Yoga Pozları Yatan

Viparita Karani

Diğer Adları:  Legs up the Wall Pose

Seviye:  Acemi, Yeni Başlayan

Kategori:  Onarıcı, Stretch

Pozisyon: Yatay

Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.

Genel Bakış:

Duvarda Bacaklar Poz aşağıdaki kaslara yarar sağlar ve bu nedenle karşılık gelen kaslar odağı ile yoga sıralarına dahil edilebilir:

  • Alt Sırt
  • Leğen
  • Kuadriseps

Faydaları:

  • Siyatik kaynaklı tüm sorunları giderir
  • Sinir sistemini yatıştırır
  • Alt sırtını rahatlatır
  • Boynu ve omuzları rahatlatır
  • Koşucular için rahatlatıcı pozdur
  • Regli sancılarını giderir
  • Sindirimi iyileştirir
  • Varis oluşumunu önler
  • Diyabet hastalığını iyi gelir

Nasıl Yapılır:

  1. Sol kalçanız duvara yaslanacak şekilde bir destek veya katlanmış battaniyeye oturun. Dizlerini bük.
  2. Ellerinize vücudunuzun arkasından ulaşın ve vücudunuzu geriye doğru eğin.
  3. Kalçalarınızı döndürüp ayaklarınızı duvara getirirken arkanıza yaslanın ve ellerinize yaslanın.
  4. Kalçanızı duvara yakın tutun ve sırt üstü yatın. Kollarınızı yanlara doğru dinlendirin, avuç içi yukarı. Gözlerinizi kapatın ve pozda rahatlayın, yumuşak ve eşit bir şekilde nefes alın

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.

Dikkat:

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;

Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir