Vasisthasana – Yoga Hareketleri
Orta Seviye Oturma

Vasisthasana

Diğer Adları: Side Plank Pose, Yan Tahta Pozu

Seviye: Orta Seviye

Kategori: Denge, Streç, Güç

Pozisyon: Oturma

Elementler: Ateş

Çakralar: Solar Pleksus Manipura Çakra

Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.

Genel Bakış:

Side Plank Pose aşağıdaki kaslara fayda sağlar ve bu nedenle karşılık gelen kaslara odaklanan yoga sekanslarına dahil edilebilir:

  • Kollar ve Omuzlar
  • Pazı ve Triseps
  • Çekirdek (Abs)

Faydaları:

  • Kolları güçlendirir
  • Karın bölgesini güzelleştirir, güçlendirir
  • Omurgayı tedavi eder
  • Kalçaları güzelleştirir
  • Ayak ve ayak bileklerini güçlendirir
  • Farkındalık ve dayanıklılık kazandırır
  • Zihni temizler ve denge sağlar.

Nasıl Yapılır:

  • Adho Mukha Svanasana (Aşağı Bakan Köpek Pose) ile başlayın . Burada kalmak için hamstringleri uzatın ve yaklaşık 4-6 nefes almak için göğsü yere doğru almak için kolları ve omuzları esnetin.
  • Buradan gövdeyi uzatın ve Phalakasana’ya (Plank Pose) gelin . Kalçaları omuzlara ve göğsünüzle aynı hizada tutmak için bileklerde dengelenerek 4 nefes alın.
  • Solun ve yavaşça sol eli serbest bırakın ve omuzları ve kalçaları sola doğru çevirin, vücudu sağ kola hizalayarak neredeyse 90 dereceye getirin.
  • Sol ayağı sağ ayağın üzerine yerleştirin, sol kolu yukarı uzatın, uzatılmış kola bakın ve nihayet kalçaları omuzlara ve yüze hizalayın.
  • Nefes alın, kolu uzatın ve göbeği göbek ve karın kaslarıyla birleştirerek çekin ve yaklaşık 4 nefes boyunca Side Plank Pose’da kalın. Başlangıçta ayakları zeminde dinlendirmek, ayakları dış kenarlarda hareket ettirmeden önce başlamak için harika bir yoldur.
  • Nefes al, kolu indir ve Adho Mukha Svanasana’ya geri dön . Rahatlayın ve diğer tarafla tekrarlayın ve 4 nefes için kalın. Hizalamayı aklınızda tutarken her iki tarafın da aynı esnemeyi sağladığından emin olun. Başlangıçta titreyen kalçalar ve bacaklar yaygındır ve uygulama ile bunun üstesinden gelecektir.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.

Dikkat:

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;

Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir