Uttana Padasana | Yükseltilmiş Bacak Pozu | Yoga Hareketleri
Orta SeviyeYoga Hareketleri

Uttana Padasana | Yükseltilmiş Bacak Pozu

Yükseltilmiş Bacak Pozu Genel Bakış

Uttana padasana , bacakların yoğun bir şekilde esnemesidir . Terimler Sanskritçe geliyor , uttana “yoğun streç,” anlamına pada, anlamına gelen “bacak” ya da “ayak” ve asana anlam “poz” ya da “duruş.”

Poza girmek için, yere yatın ve ellerinizi başınızın üzerine kaldırın. Ayak parmakları tavana dönük olacak şekilde kemerlerde sıkıca bir arada tutarak, her iki bacağı havada bir nefes alarak kaldırın, gövdeyi yerde tutun ve gerekirse alt sırtın hafifçe kavislenmesine izin verin. Uttana padasana Çene boyuna doğru kıvrılmalıdır. Bu pozun gelişmiş uygulaması için, mümkünse yere dokunmak için kafayı dikkatlice düşürerek gövdeyi yerden rahat bir dereceye kadar kaldırın. Bu pozun hem başlangıç ​​hem de ileri düzey varyasyonları için, rahat olduğu sürece nefesi tutarak bacakları bir arada ve düz tutun (dizlerinizi bükmeyin). Pozdan çıkmak için, eğer gelişmiş versiyonu uyguluyorsanız, bacakları ve üst gövdeyi yere indirin ve indirin.

  • İngilizce Adı: Raised Legs Pose
  • Odak: Sırt, göğüs, boyun
  • Seviye: Orta Seviye
  • Toplam Süre: 30 ila 60 Saniye
  • Çakralar: Taç Çakrası Sahasrara Çakrası , Üçüncü Göz Çakrası Ajna Çakrası , Boğaz Çakrası Vishuddha Çakrası , Solar Pleksus Manipura Çakrası
  • Elementler: Düşünce , Işık , Eter , Ateş

Uttana Padasana

Yükseltilmiş Bacak Pozu Nasıl Yapılır

Uttana padasana Bacaklarınız ve kollarınız yere gerilmiş olarak sırt üstü uzanın. Sırtınızı kaldırmak ve boynunuzu bükmek için dirseklerinizi esnetin. Geriye bükülmeyi gerçekleştirmek için başınızın tepesini yere getirin.

Nefes alın, bacaklarınızı yerden kaldırarak 45 derece açıyla uzatın.  Ayaklar kaldırılırken bir arada kalır ve ayak parmakları tavanı işaret eder. Uttana padasana Nefes verin, bir dua pozunda avuç içlerine katılarak kolları öne doğru getirin.

Kolları uyluklara paralel olarak gerin. Vücudu başın tepesi ve kalçalar üzerinde dengeleyin. Pozu yaklaşık 6 nefes boyunca tutun. Uttana padasana Ellerinizi kullanarak kolları aşağı indirerek nefes alın ve başınızı yere bırakın. Bacakları yere getirerek nefes verin ve sırtüstü pozisyonda gevşeyin.


Yükseltilmiş Bacak Pozu Faydaları:

  • Hazımsızlık ve kabızlığı önler
  • Sırt ağrısını iyileştirir
  • Karın organlarını güçlendirir
  • Uttana padasana Üreme organlarının işlevini iyileştirir
  • Sindirim sistemlerinin işlevini iyileştirir
  • Kan dolaşımını arttırır
  • Vücut çevresi sırt, kalça ve uyluk kaslarını güçlendirir.

Tüm Yoga Hareketleri

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Yorum Yapabilirsiniz

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu