Utkata Konasana - Yoga Hareketleri
Acemi Bütün Yoga Pozları Yoga Hareketleri

Utkata Konasana

Utkata Konasana Nasıl Yapılır?

  • Dik durun ve ayaklarınızı 3 fit kadar ayırın.
  • Ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru eğin, vücudunuzdan uzaklaşın ve bir bankta oturuyormuş gibi kalçanızı aşağı indirin.
  • Pelvisinizi altına sokun ve gövdenizi başınız, omuzlarınız, kalçalarınız, dizleriniz ve ayaklarınız bir çizgi üzerinde olacak şekilde dik tutun. Vücudunuzu olabildiğince aşağı indirin ve ideal olarak uyluğunuz yere paralel olmalıdır. (Bu kadar aşağıya inemezseniz endişelenmeyin, bu sadece bir kılavuzdur). Kalçalarınızın meşgul olduğunu hissetmelisiniz.
  • Kalbinizin önünde dua (Namaskara) pozisyonunda avuç içlerinizi birbirine bastırın.
  • Bu pozisyonda normal ve derin nefes alın. Ekshalasyon sırasında karnı kasılır ve alt sırtını aşağı doğru bastırın ve kalçalar ve kuyruk kemiği üzerindeki baskıyı hissedin, uylukları geriye doğru çekin. Rahat olduğunuz sürece bu pozisyonu koruyun.
  • Pozu serbest bırakmak için önce topuklarınızı döndürün ve ayak parmaklarınızı öne bakacak şekilde yapın. Aynı anda kendinizi kaldırın ve dizlerinizi düzleştirin. Ellerinizi indirin ve ayakları tekrar bir araya getirin.

FAYDALARI :

  • Şakak duruşu kalça, alt sırt ve uyluk kaslarını güçlendirir
  • Hamilelik öncesi rahmi genişletir ve hamilelikte yardımcı olur. Adet ağrılarını ve krampları hafifletebilir.
  • Poz, göğsün genişlemesine ve postüral kusurların düzeltilmesine yardımcı olur.
  • Karın bölgesindeki organlara, özellikle böbreklere, yumurtalıklara, üriner sisteme ve prostat bezine masaj yapar. Utkata Konasana, göğüs kafesindeki organların işleyişini iyileştirir ve solunumu iyileştirir.
  • Vücuda enerji verir, stresi azaltır ve genel bir refah duygusu verir.

DİKKATLİ OLUN: Kalça, ayak bileği ve diz yaralanmalarından muzdarip olanlar Utkata Konasana’dan kaçınmalıdır. Omuz probleminiz de olmamalı. Bacaklarınızı genişletirken sınırlarınızı aşmayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir