Supta Matsyendrasana – Yoga Hareketleri
Acemi Yatan

Supta Matsyendrasana

Diğer Adları:  Supine Spinal Twist , Prasarita Merudandasana, Jathara Parivrtti

Seviye:  Acemi, Yeni Başlayan

Kategori:  Büküm, Streç

Pozisyon: Yatay

Elementler: Su , Toprak

Çakralar:  Sakral Çakra (Swadisthana Çakra) , Kök Çakra (Muladhara Çakra)

Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.

Genel Bakış:

Supta Matsyendrasana I, aşağıdaki kaslara yarar sağlar ve bu nedenle karşılık gelen kaslara odaklanan yoga sekanslarına dahil edilebilir:

  • Alt Sırt
  • Orta sırt
  • Harmstrings
  • Kalça
  • Dizler
  • Boyun

Faydaları:

  • Diyabeti tedavi eder
  • Karın organlarının işleyişini iyileştirir
  • Omurganın hizalanmasını geliştirir
  • Sakrumdaki eklemleri iyileştirir
  • Omurganın alt sırttaki esnekliğini geliştirir
  • Zihni sakinleştirir
  • Uykusuzluğu azaltır
  • Sindirimi geliştirir
  • Kalçaları ve karnı güzelleştirir
  • Kalça ve karın çevresinde yağı yakar
  • Uzun süreli oturma ile alt sırttaki stresi azaltır
  • Kabızlığı azaltır
  • Prana’nın tüm vücuda doğru akışını sağlar.

Nasıl Yapılır:

  • Uyluklardan göğüs pozuna, kolları avuç içi aşağı gelecek şekilde omuz yüksekliğinde yanlara doğru uzatın.
  • Dizleri bir arada tutarak, onları sol dirseğe doğru sola ve mümkün olduğunca yere yakın yuvarlayın.
  • Kafayı çevirin ve sağa bakın.
  • Sağ omzu yere doğru bastırın. Sağ kaburgalara derin nefes alın.
  • Diğer tarafta tekrarlayın.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.

Dikkat:

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;

Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir