Setubandha Sarvangasana - Yoga Hareketleri
Acemi Anksiyete Bütün Yoga Pozları Depresyon Göbek Eritme Stres Yatan

Setubandha Sarvangasana

Köprü Pozu

Bu poz temel eğilme pozudur. Çoğu bükülme pozu bu pozdan kaynaklanacaktır.

Nasıl yapılır:

Zemine veya matın üzerine düz bir şekilde uzanın. Dizlerini bük. Zemine dik yapın. Kollarınızı yanlarınıza yerleştirin. Derin bir nefes al. Nefes verirken kollarından ve ayaklarından gelen güçlü yönleri kullanarak orta vücudunu yukarı it. Poponuzu olabildiğince yükseğe kaldırın. Uyluklarınızı yere paralel olacak şekilde hareket ettirin. Daha fazla bükmek için omuzlarınızı vücudunuzun altına taşıyın. Ellerinizi vücudunuzun altına birleştirin veya sıkın. Konumu en az kırk saniye tutun. Ardından ellerinizi açın ve tekrar orijinal konumuna getirin. Nefes verin ve vücudunuzu yavaşça yere indirin. İşlemi en az beş kez tekrarlayın.
 

Yeni başlayanlar için ipucu:

Virajınızla başlamanıza yardımcı olmak için sırtınıza bir yastık yerleştirin.
Uyluklarınızı yere paralel hareket ettiremiyorsanız, onları zorlamayın. Üzerinde yavaşça çalışın.
 

Sağlık Faydaları

  • Akciğerlerin hava kapasitesini arttırdığı için astımı olan insanlar için terapötik bir pozdur.
  • Yüksek tansiyon, anksiyete, depresyon ve stres olanlar için önerilen bir terapötik pozdur.
  • Uykusuzluk ve diğer uyku bozukluklarını hafifletir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir