Parivrtta Parsvakonasana Namaste – Yoga Hareketleri
Ayakta Orta Seviye

Parivrtta Parsvakonasana Namaste

Diğer Adları: Döner Yan Açılı Poz, Revolved Side Angle Pose

Seviye: Orta Seviye

Kategori: Büküm, İleri Viraj, Yan Viraj, Streç, Mukavemet, Denge

Pozisyon: Ayakta

Elementler: Ateş , Su , Toprak

Çakralar: Solar Pleksus Manipura Çakra , Sakral Çakra Swadisthana Çakra , Kök Çakra Muladhara Çakra

Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.

Genel Bakış:

Döndürülmüş Yan Açılı Poz aşağıdaki kaslara fayda sağlar ve bu nedenle ilgili kaslara odaklanan yoga sekanslarına dahil edilebilir:

  • Kollar ve Omuzlar
  • Alt Sırt
  • Orta sırt
  • Pazı ve Triseps
  • Çekirdek (Abs)
  • Harmstrings
  • Kalça
  • Dizler
  • Boyun
  • Psoas
  • Kuadriseps

Faydaları:

  • Pankreas hormonları salgılamaya teşvik ederek onları dengeli tutar.
  • Böbrek, karaciğer ve dalak gibi organların daha iyi çalışmasına yardımcı olur.
  • Organlardan taze kan akışının sağlanmasına yardımcı olur
  • Toksinleri atar
  • Düzgün bir prana akışı için yer açmaya yardımcı olur.
  • Omurga boyunca pürüzsüz prana akışına yardımcı olur.
  • Omuriliği tonlar ve güçlendirir.
  • Bacak kaslarını kalçalardan sıkılaştırır.
  • Diyaframı uyarır ve tonlar.
  • Akciğer kapasitesini arttırır
  • Vücudun dengesini farkındalıkla iyileştirmeye çalışır
  • Tüm vücut yağını yakar.
  • Enerjiyi artırır, uyuşukluğu atar
  • Sindirimi iyileştirir
  • Kabızlığı tedavi eder.
  • Bel ağrısını tedavi eder
  • Siyatiği tedavi eder.
  • Üreme organlarının işleyişini iyileştirir
  • Adet döngüsü sorunlarını tedavi eder
  • Kısırlığı tedavi eder
  • Kararlılığı ve dengeyi geliştirmek için mükemmel bir poz.
  • Gövde, boyun, omuz ve kalçalara iyi bir esneme sağlar.
  • Kalça, bacak, kol, omuz ve göğsün kaslarını güçlendirir.
  • Omurga için iyi bir bükülme sağlar ve bir süre boyunca esnek hale getirmeye yardımcı olur.

Nasıl Yapılır:

  • Bacaklarınız aralıklı olarak dik durun.
  • Ayaklarınızı yaklaşık 3 ila 4 fit daha ayırın.
  • Sağ ayağınızı sağ tarafa hizalanacak şekilde yaklaşık 90 derece sağa çevirin.
  • Sol ayağınızı yaklaşık 45 derece sağa çevirin.
  • Sağ tarafa doğrudan bacaklarınızın üzerinden bakacak şekilde gövdenizi sağa çevirin. Eğilin ve ellerinizi yere indirin. Avuç içlerinin sağ ayağın her iki yanında durmasına izin verin.
  • Aynı zamanda, sol dizleri bükün ve sol alt bacakları yere indirin. Dizler ve sol alt bacaklar yere dayanabilir.
  • Şimdi iki elinizi kaldırın ve avuç içlerini Namaskara veya dua pozundaki kalbe getirin .
  • Bu pozda normal nefes alın.
  • Şimdi gövdeyi, sağ üst kollar dizlerin sağ tarafında duracak şekilde sağa doğru çevirin. Bu omurga ve kalçalara iyi bir yoğun bükülme. Başlangıçta bu aşamada denge kurmak zor olabilir.
  • Şimdi baş ve boynu yanlara ve yukarı doğru çevirin, bakış yukarı doğru bir açıyı gösterir.
  • Bu son poz ve rahat olduğunuz sürece bu pozisyonda kalın. Bu son pozda normal nefes alın.
  • Pozu serbest bırakmak için, elleri sağ uylukların üzerine getirin. Kendinizi ayaklarınızla ayakta durma pozisyonlarına yükseltin. Sonra normal durma pozisyonuna geri dönün.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.

Dikkat:

  • Kalçalarda ve boyunda yaralanmadan kaçının : Büküm kalçalara ve boyuna baskı getirdiğinden, kalçalarda veya boyunda herhangi bir yaralanma geçirdiğinde en iyi şekilde kaçınılır.
  • Yüksek tansiyon : Gövdenin bükülmesi diyaframa basınç getirebilir ve bu pozda sorunsuz nefes alma kapasitesini azaltır. Ve bu düşük solunum, yüksek tansiyona katkıda bulunabilir ve bu nedenle, yüksek tansiyondan muzdaripse bu pozdan kaçınmak ve bu pozu uygularken rehberlik almak en iyisidir.
  • Migren nedeniyle vücudun dengelenmesi zorsa kaçının : Dönen Yan Açı Poz, bükülme ile birlikte tüm vücudun denge hissini gerektirir. Biri migrenden muzdaripse, vücudun dönmesi dengesizliğe neden olabilir, bu nedenle bu pozu ya destekle uygulamak ya da bükmeyle basitleştirmek en iyisidir.
  • Hamilelikten kaçının : Alt karın bölgesindeki basınç, nefes düzgün değilse daha az oksijen getirebilir ve bu nedenle hamile kadınlar bu pozu uygularken dikkatli olmalıdır.

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;

Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir