Parighasana - Yoga Hareketleri
Acemi Bütün Yoga Pozları Diz Çökmüş

Parighasana

Diğer Adları:  Gate Pose, Kapı Pozu

Seviye:  Acemi, Yeni Başlayan

Kategori:  Streç, Yan Bükme, Denge

Pozisyon: Diz Çökmüş

Elementler: Ateş , Su , Toprak

Çakralar:  Solar Pleksus (Manipura Çakra) , Sakral Çakra (Swadisthana Çakra) , Kök Çakra (Muladhara Çakra)

Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın. 

Genel Bakış

Gate Pose aşağıdaki kaslara fayda sağlar ve bu nedenle karşılık gelen kas (lar) odağı olan yoga sekanslarına dahil edilebilir:

  • Üst sırt
  • Ayak ve ayak bilekleri
  • Harmstrings
  • Göğüs
  • Kalça
  • Boyun
  • Leğen
  • Psoas
  • Kuadriseps

Faydaları:  

  • Gövde ve omurganın yanlarını uzatır
  • Hamstringleri uzatır
  • Omuzları açar
  • Karın organlarını ve akciğerlerini uyarır
  • Vücudunuzun yan tarafına derin nefes almayı teşvik eder, içeriden boşluk oluşturmak için kaburgaların içinden uzanmasına yardımcı olur.
  • Bu poz kişinin akciğer kapasitesini iyileştirmek için mükemmeldir.

Nasıl Yapılır?

  • Sağ bacağı düz tutarak sağ tarafa doğru uzatın. Sağ ayağı yere sıkıca yerleştirin. Sağ bacağını dizinizde sıkın.
  • Sağ kalçanızı dışarı doğru çevirin, böylece sağ diziniz yukarıya bakacaktır. Sol uyluk zemine dik kalmalıdır. 
  • Sağ topuk sol dizle aynı hizada olmalıdır (hizalı).
  • Kollarınızı omuzlarımızla paralel ve zemine paralel olarak soluyun ve kaldırın. Avuç içlerini yukarı veya aşağı bakacak şekilde tutun. Burada derin bir nefes alın.
  • Vücudunuzu nefes alabildiğiniz kadar sağ bacağınıza doğru nefes verin ve bükün. Eğildikçe, sağ eli avuç içi yukarı bakacak şekilde incinme üzerine yerleştirin.
  • Sol avucunu yukarı doğru çevirin ve sol kolunuzu mümkün olduğunca gerin. Başlığı yukarı doğru çevirin.
  • Normal nefes alarak pozu 20 – 60 saniye arasında tutun.
  • Bacakların ve kolların konumunu değiştirerek her iki taraftan iki kez pratik yapın.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir. 

Dikkat:  

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından; 

Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın. 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir