Kurmasana - Yoga Hareketleri
Bütün Yoga Pozları Göbek Eritme Orta Seviye Oturma

Kurmasana

Diğer Adları:  Kaplumbağa Pozu, The Tortoise Pose

Seviye: Orta Seviye

Kategori: İleri Viraj, Streç

Pozisyon: Oturma

Elementler: Ateş

Çakralar:  Solar Pleksus Manipura Çakra

Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.

Genel Bakış:

Kurmasana aşağıdaki kaslara fayda sağlar ve bu nedenle ilgili kaslara odaklanan yoga sekanslarına dahil edilebilir:

  • Alt Sırt
  • Üst sırt
  • Pazı ve Triseps
  • Harmstrings
  • Kalça
  • Boyun
  • Leğen
  • Kuadriseps

Faydaları:

  • Kurmasana omuriliği iyi bir şekilde uzatır ve tonlar.
  • Karındaki tüm organları tonlar.
  • Diyabet, kabızlık ve karın yağından muzdarip olanlar için iyidir.
  • Sırt ve boyundaki ağrıyı giderir.
  • Kurmasana bazı baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Nasıl Yapılır:

  • Bacaklar önünüze yayılmış olarak yere oturun.
  • Alnınız neredeyse önünüzdeki zemine temas ederek öne doğru eğin.
  • Ellerinizi dizlerin altından geçirin.
  • Alnı yere değdirmek için öne doğru eğin ve elleri dizlerin altında geriye doğru kaydırın. Öne doğru eğilirken nefes verin.
  • Arkasındaki iki eli sıkın. Bu son konum.
  • Son konumda normal nefes alıp verin. Son pozunuzda karnınızı ve sırt kaslarınızı gevşetin.
  • Konforu uzun süre koruyun. Son aşamada, sırt ve omurga kaslarını gevşetme ve yavaş ritmik nefes alma konusunda farkındalık olmalıdır. Manevi yararlar için, Swadhistana veya Manipuraka Çakra’ya da konsantre olunabilir .

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.

Dikkat: ,

  • Siyatik ve kaymış diskten muzdarip olanlar bu asana’dan kaçınmalıdır.
  • Fıtık ve kronik artriti olanlar Kurmasana yapmamalıdır.

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;

Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir