Kumbhakasana – Yoga Hareketleri
Acemi Stres Yatan

Kumbhakasana

Diğer Adları: Kumbhakasana, Plank Pose, Tahta Pozu

Seviye: Acemi, Yeni Başlayan

Kategori: Mukavemet

Pozisyon: Yatan

Elementler: Ateş

Çakralar: Solar Pleksus (Manipura Çakra)

Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.

Genel Bakış:

Plank Pose aşağıdaki kaslara fayda sağlar ve bu nedenle karşılık gelen kaslara odaklanan yoga sekanslarına dahil edilebilir:

  • Kollar ve Omuzlar
  • Alt Sırt
  • Pazı ve Triseps
  • Çekirdek (Abs)

Faydaları:

  • Konsantrasyonu iyileştirir
  • Kasları çalıştırır, güçlendirir, esnetir.
  • Karına şekil verir
  • Dengeyi korur, konsantrasyon sağlar.
  • Belleği iyileştirir.
  • Solunum sistemi iyileştirilir.
  • Kalçaları biçimlendirir, güçlendirir.
  • Duruş bozukluğunu tedavi eder.
  • Stres ve fiziksel ağrıyı hafifletir.
  • Uykuzuluk ve migreni tedavi eder.
  • Menopoz semptomlarını tedavi eder.
  • Kemin erimesini tedavi eder.

Nasıl Yapılır:

  • Dizlerinizin ve iki kolunuzun üzerinde yoga matının üstünde durun
  • Önce sol sonra sağ bacaklarınızı arkaya doğru sırasıyla atın
  • Ayak parmak uçlarınızda durun
  • Kollarınız düz burda kalın
  • Nefes al,nefes ver.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.

Dikkat:

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;

Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir