Eka Pada Rajakapotasana – Yoga Hareketleri
Anksiyete Orta Seviye Stres Yatan

Eka Pada Rajakapotasana

Diğer Adları: One Legged King Pigeon Pose

Seviye: Orta Seviye

Kategori: Geri Viraj, Streç

Pozisyon: Yatan

Elementler: Eter , Su , Toprak

Çakralar: Boğaz Çakrası Vishuddha Çakra , Sakral Çakra Swadisthana Çakra, Kök Çakra Muladhara Çakra

Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.

Genel Bakış:

Bir Bacaklı Kral Güvercin Pose aşağıdaki kaslara yarar sağlar ve bu nedenle karşılık gelen kas (lar) odağına sahip yoga sıralarına dahil edilebilir:

  • Alt Sırt
  • Orta sırt
  • Ayak ve ayak bilekleri
  • Harmstrings
  • Göğüs
  • Kalça
  • Leğen
  • Psoas
  • Kuadriseps

Faydaları:

  • Sindirim sistemini çalıştırır.
  • Pankreas, karaciğer ve böbreklere masaj yapar.
  • Üreme sistemini tedavi eder.
  • Akciğeri ve kalbi çalıştırır
  • Tiroid bezlerini dengeler
  • Alt sırt tahrişini, bacak kramplarını azaltır.
  • Boyun sertliği azalır
  • Migreni tedavi eder
  • Adet kramplarını tedavi eder
  • Sinir dengesizliğini geliştirir.
  • Astımı tedavi eder
  • Stresi, yorgunluğu ve kaygıyı giderir.

Nasıl Yapılır:

  • Ayakları bir araya getirin ve göğsüne ve nefese yakın katlanmış ellerle düz durun. Derin bir soluma ile her iki kolu da başınızın üzerine kaldırın ve Hastapadasana’ya gidin ve avuçlarınızla zemine dokunun ve ayaklarınızın yanı sıra yere yakın yerleştirin. Tamamen nefes alın ve birkaç nefes için burada kalın.
  • Başka bir inhalasyon ile bir ayağınızı ve bir sürenizi alın ve onları arkanıza koyun ve Adho Mukha Svanasana pozuna veya Aşağı Bakan Köpek pozuna gelin. Burada nefes verin ve ayakları ve kolları ayarlayın ve ayakların kalça mesafesini ve kollar omuz mesafesini birbirinden uzak tutun ve nefes almaya devam edin.
  • Nefes alırken omurgayı gevşetir ve nefes verirken başınızla daha derine inin ve kafanızla yere ulaşın. Güvercin Pozında yardımcı olacak bu pozda omuzlar ve sırt üzerinde çalışmak.
  • Şimdi başınızı kaldırın, solun ve sol dizinizi omuzlarınız arasında öne getirin ve bacağınızı önünüze eğilmiş dizlerle yere yavaşça sola dış uylukları ve dizleri yere getirin. Burada nefes verin ve sol dış uyluk yere değdiğinde, kalçayı zemine yaklaştırın, sağ bacağın arkanıza gerilmesini sağlayın ve butock’ları ağırlığı kalçanın sol tarafına koyarak yere koyun. Burada kollar zemindeki kalçanın yakınına yerleştirilir ve alt sırt boyun ve omuzlar gerilmiş şekilde hafifçe geriye doğru kemerlidir.
  • Yavaş nefes alarak kalçayı kademeli olarak matınızın önüne doğru kareye alın ve pelvisi yere doğru daha fazla itin ve üst sırt ve başı bükerek göğüs ve boynu geriye doğru hareket ettirin. Bu pozda yavaşça geriye doğru bükme ve kalçayı aşağı doğru itme üzerinde çalışmaya devam edin.Orta ve alt sırttaki bu küçük kemer kalçayı açmaya yardımcı olacak ve böylece pozu kolaylaştıracaktır.
  • Şimdi başka bir inhalasyon ile sağ bacağınızı dizlerinize doğru bükün ve ayak bileğini sağ kolunuz üst vücudunuzu bükerek tutun. Nefes verin ve öne bakmaya devam edin. Sol kol hala sol kalçanıza yakın yerde iken bacaklarınızı kollarınızla yavaşça alın. Kalçanızın kare olduğundan ve önünüzdeki paspasın omuzları olduğundan emin olun.
  • Rahat olduktan sonra, sağ ayak parmaklarını tutarken dirsekleri bükün ve sağ dirsek başınızın hemen üstündeki kolu başınızın üzerine getirin ve bükün. Solun ve sağ ayağa ulaşmak için başınızı aşağı ve yukarı getirin. Tamamen nefes verin ve derin nefes almaya başlayın, çünkü kalça kıvrılması nefes düzensizse rahatsızlığa neden olur.
  • Pozdayken vücut bir güvercin gibi görünecek ve boynun bu güzel pozu geriye düşüyor ve kalça bükülmüş vücuda harika bir şekil katıyor.
  • Pozı serbest bırakırken, nefes alın ve nefes verirken kollarınızı ve bacaklarınızı arkanızdan ayırın ve sağ avuç içi sağ kalçanıza yakın bir yere yerleştirerek ellerin desteğini alın ve tüm vücudu kaldırın ve Aşağı Bakan Köpek Pozına gidin . Burada birkaç nefes alın ve sırtınızı gevşetin.
  • Aşağı Bakan Köpek’ten, dizler bükülmüş ve önünüzde uzanmış kollar ve göğsünüz ve yüzünüzde kalça ve omuzların rahatlamasına izin veren geniş Çocuk Pozına gidin.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.

Dikkat:

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;

Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir