Eka Pada Bakasana - Yoga Hareketleri
Bütün Yoga Pozları Orta Seviye Yatan

Eka Pada Bakasana

Diğer Adları:  One-Legged Crane Pose

Seviye: Orta Seviye

Kategori: Güç, İnversiyon, Denge

Pozisyon: Yatan

Elementler:

Çakralar: 

Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.

Genel Bakış:

Eka Pada Bakasana aşağıdaki kaslara fayda sağlar ve bu nedenle ilgili kaslara odaklanan yoga sekanslarına dahil edilebilir:

  • Kollar ve Omuzlar
  • Pazı ve Triseps
  • Çekirdek (Abs)
  • Harmstrings
  • Kalça

Faydaları:

  • Eka Pada Bakasana bilekleri, kolları ve omuzları güçlendirir.
  • Denge duygusunu geliştirir, çünkü yeterli sinir koordinasyonu gerektirir.
  • Gerginliği ve kaygıyı giderebilir.
  • Bu poz çekirdek kasları güçlendirecektir.
  • Bu asana, ters çevrilmiş pozların da bazı faydalarını sağlar.

Nasıl Yapılır:

  • Bacakları biraz ayrı olacak şekilde yere çömelin.
  • Ellerinizi yere koyun ve avuç içlerinin zemini hissetmesine izin verin.
  • Topukları kaldırın ve kendinizi ayak parmaklarında dengeleyin.
  • Yavaşça öne doğru eğin ve vücudun ağırlığını avuç içlerine kaydırın.
  • Avuç içi kullanarak kendinizi kaldırın. Dirsekleri mümkün olduğunca düz tutun.
  • Şimdi vücudun tüm ağırlığı avuç içi üzerinde duracak ve dizler dirseklerin hemen yanında ellerin dışına dokunmalıdır.
  • Şimdi, sol bacağı düzeltin ve gövdeyle hizalayın.
  • Nefesi bu son konumda tutun. Bu konumu mümkün olduğunca uzun süre koruyun. Konsantrasyonunuz vücudun dengesini korumak olmalıdır.
  • Pozı serbest bırakmak için düzleştirilmiş bacağı bükün, ardından her iki bacağı yere indirin ve ilk çömelme pozisyonuna dönün ve normal nefes alın.
  • Bunu sağ bacak düzleştirilmiş halde tekrarlayın.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.

Dikkat:

  • Yapmayın Eka Pada Bakasana Eğer bilek, kol ya da omuz herhangi yaralanma varsa,.
  • Yüksek tansiyonunuz varsa bu pozdan kaçının.
  • Bu ters pozlara benzediğinden, serebral trombozunuz varsa bunu yapmayın.

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;

Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir