Ardha Kapotasana - Yoga Hareketleri
Acemi Asana Bütün Yoga Pozları Oturma

Ardha Kapotasana

Diğer Adları:  Half Pigeon Pose, Yarım Güvercin Pozu

Seviye: Acemi, Yeni Başlayan

Kategori: Bük, Streç

Pozisyon: Oturma

Elementler: Eter , Hava , Su , Toprak

Çakralar:  Boğaz Çakrası Vishuddha Çakrası , Kalp Çakrası Anahata Çakrası, Sakral Çakrası Swadisthana Çakrası , Kök Çakrası Muladhara Çakrası

Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.

Genel Bakış:

Ardha Kapotasana aşağıdaki kaslara fayda sağlar ve bu nedenle karşılık gelen kas (lar) odağı ile yoga sekanslarına dahil edilebilir:

  • Alt Sırt
  • Göğüs
  • Kalça
  • Dizler
  • Leğen
  • Psoas
  • Kuadriseps

Faydaları:

  1. Bacakları ve kasık kaslarını gerer .
  2. Kalça açılır ve esnek hale getirilir.
  3. Karın organları ve üreme organları için iyidir.
  4. Padmasana’da ustalaşmak isteyenler için mükemmel bir asana . 
  5. Bu asana, Padmasana’da oturduğunuzda bacak kaslarını gevşetir ve ağrıyı azaltır .
  6. Göğüs ve omuzları genişleterek postural defektleri düzeltebilir.
  7. Bel ağrısı ve bel kaslarının sertliğini hafifletebilir.
  8. Siyatik ağrısını hafifletir.

Nasıl Yapılır:

  1. Diz çökmüş pozisyonda veya Vajrasana’da yere oturun .
  2. Öne eğilin ve avuç içi yere değecek şekilde ellerinizi yere koyun. Ellerin birbirinden yaklaşık 2 metre uzağa veya omuz uzunluğuna yerleştirilmesini sağlayın.
  3. Bu pozisyondan sonra kendinizi kedi pozuna veya Marjariasana’ya yükseltin .
  4. İki diz arasında omuz uzunluğunun kalması için dizleri açın.
  5. Şimdi sol ayağı öne getirin ve sağa doğru yana doğru bükün. Sol ayağı sağ dizin hemen önüne yerleştirin.
  6. Sağ bacağınızı arkaya doğru gerin ve sağ dizinizi düzeltin.
  7. Ellerinizi kalçaların yanındaki yere yerleştirin.
  8. Göğsünü ve kafasını kaldır. Dümdüz ileri bak.
  9. Yavaş ve derin nefes alın ve rahat olduğunuz sürece pozisyonunuzu koruyun. Bu son pozisyonda, uygulayıcı yandan güvercin gibi gözüküyor.
  10. Pozisyonu bırakmak için, kendinizi yukarı kaldırın ve sol bacağınızı kedi pozuna veya Marjariasana’ya geri kaydırın .
  11. Sağ bacak dirseği ve sol bacak arkasına gerilmiş olan adımları tekrarlayın.
  12. Uygulayıcı yukarıdaki poz üzerinde ustalaştığında, sağ bacağını yukarı doğru bükerek ve ayak parmaklarını baştan ellerle tutarak başka bir adım yapılabilir. Bu yeni başlayanlar için zordur ve tüm vücudun iyi esnekliğine ihtiyaç duyacaktır.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.

Dikkat:

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;

Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir