Ardha Chandrasana - Yoga Hareketleri
Bütün Yoga Pozları Yoga Hareketleri

Ardha Chandrasana

Ardha Chandrasana Half Moon Pose Yarım Ay Pozu Nasıl Yapılır?

Basit ama zorlu duruşla bedeninizi ve zihninizi dengeleyin. Odaklanmanıza ve gelişmenize yardımcı olur. denge anlayışınız.

  • Trikonasana’dan sağ dizinizi bükün ve sol elinizi kalçanıza dayayın.
  • Sağ elinizi yere, sağ ayağınızın yaklaşık bir adım önüne koyun. Parmak uçlarınızı yere bırakın.
  • Yavaşça, sağ bacağınızı aynı anda sol bacağınızı kaldırarak düzeltin.
  • Solu sağa doğru istifleyerek kalçalarınızı açın.
  • Ayağı yere paralel gelecek şekilde tamamen düzeltin. Sol ayağı, ayak parmakları öne bakacak şekilde esnetin.
  • Sol eli tavana doğru kaldırın, göğsü tavana doğru açın.
  • Sol parmak uçlarınıza bakarak pozu tutun.
  • Nefes verin ve sol ayağınızı mindere yavaşça yerleştirin. Nefes alın ve gövdenizi kaldırın.
  • Diğer tarafta tekrar edin.

Faydaları:

  • Uylukları, baldırları ve diz arkasını gerdirir ve sıkılaştırır.
  • Göğüs ve omuzları açar.
  • Kolları tonlar.
  • Denge ve çekirdek gücünü geliştirir.

Uyarı: DİKKATLİ OLUN 1. Diz bağınız zedelenmişse dizlerinizi bükülü tutun. Diz kirişiniz veya dizinizle ilgili sorunlarınız varsa her iki avucunuzu da yere koyun.,

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;

Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir