Yoga Tarzları

Yoga, 19. yüzyılın sonlarında Batı’ya çarptığında, doğal bir evrim meydana geldi. Hintli ustalar tarafından eğitilen öğretmenler öğrendiklerini almaya ve kendi başlarına yapmaya başladılar. Bazı eğitmenler kendi soylarını yakından takip eden okullar açarken, diğerleri kendi yaratıcı stillerini geliştirmek için başlangıç ​​noktası olarak bilgilerini kullandılar. Bu günlerde, hız, efor seviyeleri, amaçlar, faydalar ve çevre (örneğin odanın sıcaklığı ve gürültü seviyesi gibi) varyasyonları ile tüm kişiliklere ve beceri seviyelerine uygun çok çeşitli yoga stilleri var.

Bugünün en popüler stilleri şunları içerir:

• ANUSARA YOGA
• ASHTANGA YOGA
• BIKRAM YOGA
• İYENGAR YOGA
• JIVAMUKTI YOGA
• KRIPALU YOGA
• KUNDALINI YOGA
• GÜÇ YOGA
• RESTORATİF YOGA
• VINIYOGA


Anusara Yoga

Anusara yoga, uygun hizalama ve niyetle uygulandığında, pozların içsel neşe, yaratıcılık, oynaklık ve tam potansiyel ile bağlantı kurmasına yardımcı olabileceği fikrini sunar. (Anusara yogis tarafından yorumlandığı gibi, Sanskritçe anusara kelimesi “zarafetle akan” anlamına gelir.) Anusara öğretmenleri, neyin düzeltilmesi veya düzeltilmesi gerektiğine odaklanmak yerine, içimizdeki ve etrafımızdaki gelişen iyiliğe odaklanır ve her öğrencinin ortaya çıkarılmasına yardımcı olmaya çalışırlar. eşsiz, doğuştan gelen güzellik. Her pozun öğretisine yoga felsefesi ve fiziksel hizalama tekniklerini içeren Anusara’nın Evrensel Uyum İlkeleri uygulanır. Sınıflar arasında bir açılış çağrısı, bir kalp açılış teması, 250’den fazla poz arasından seçilen bir akış sekansı ve bir son gevşeme periyodu bulunur.


Ashtanga Yoga

K. Pattabhi Jois (1915-2009) tarafından kurulan Ashtanga yoga, nefesle hareketi birbirine bağlayan vinyasas adı verilen akan hareketlere sahiptir. Doğru yapıldığında, kan serbestçe dolaşır, vücudu arındırdığına ve zihni sakinleştirdiğine inanılan iç ısı ve terleme yaratır. Bazen Ashtanga Vinyasa Yoga olarak adlandırılan bu stil, öğrencilerin beceri ve yeteneklerinde ilerledikçe kademeli olarak öğretmenlerinden öğrendikleri evrensel bir diziyi takip eder. Sun Selamlar (bkz. Sayfa 38-39) ile açılan dersler, ardından ayakta pozlar, oturmuş pozlar, sırt kıvrımları, inversiyonlar ve son olarak bir rahatlama pozu gelir. Nefes bu uygulamanın merkezinde yer alır. Ashtanga, uygulayıcı vücudun hareketleriyle eşit ve ritmik bir şekilde nefes alıp verirken okyanus gibi görünen Ujjayi (oo-JAH-ee) nefes olarak adlandırılan sesli boğaz solunumunu içerir. Ashtanga ayrıca vücutta enerji topladığı düşünülen bandhaları (bkz. Sayfa 178) veya iç vücut kilitlerini ve odaklanmış bir bakış olan drishti’yi içerir. Akış yoga ve vinyasa yoga Ashtanga yoga çeşitleridir.


Bikram Yoga

Bikram Choudhury (d. 1946) tarafından kurulan Bikram yoga, 105 ° F / 40 ° C’ye ısıtılmış bir odada uygulanan yirmi altı pozdan oluşan standartlaştırılmış bir seridir. Sıcaklığın toksinleri serbest bıraktığı, dolaşımı iyileştirdiğine ve kasları gevşettiğine inanılıyor. Isı nedeniyle, hafif giyinmeniz ve bir havlu ve bir şişe su getirmeniz önerilir. Uygulama nefes egzersizleri ile başlar ve biter ve ayakta pozlar, sırt kıvrımları, oturmuş pozlar ve bükülmeleri içerir. Her poz iki kez yapılır ve sabit bir sırada ilerler. Bikram’ın öngördüğü diziden bir sapma olduğunda genellikle Hot Yoga denir.


İyengar Yoga

İyengar yoga B.K.S. tarafından kuruldu. Bedeni manevi bir yola doğru bir araç olarak gören Iyengar (d. 1918). Bu stil, pozların çok özel bir sırayla kesin olarak hizalanmasını, anatomisini ve sıralanmasını vurgular. Sınıflar, sadece birkaç poz, uygulamalı ayarlamalar ve odanın merkezinde gösteriler düzenleyerek derinlemesine bir atölye gibi yürütülür. İyengar yoga, gevşemeyi, uygun hizalamayı ve vücudu güvenli bir şekilde açmayı teşvik etmek için bloklar, sandalyeler, battaniyeler ve desteklerin kullanılmasını teşvik eder. Yaralanmaya karşı hassas olan veya belirli bir yaralanmadan iyileşenler, dikkatli talimatlar, vücut mekaniğine dikkat ve pozların bireysel ihtiyaçlara ve konfor tercihlerine uyacak şekilde düşünceli modifikasyonları nedeniyle Iyengar’ı yararlı buluyor.


Jivamukti Yoga

1986’da Sharon Gannon ve David Life tarafından New York’ta kurulan Jivamukti yoga, titiz bir akan yoga biçimidir. Enerjik Jivamukti sınıfları arasında Güneş Selamları, pozlar, zikir, müzik, rahatlama ve meditasyon yer alır. Bazı sınıflar, sınıf boyunca dokunan bir tema ile açılır ve hizalama ve uygulamalı ayarlama üzerinde bir vurgu vardır. Sanskritçeden gevşekçe tercüme edilen jivan mukti, “yaşarken kurtuluş” anlamına gelir. Kurucuların felsefesi beş ilke üzerine odaklanır: nezaket, bağlılık, meditasyon, müzik ve yoga kitaplarını incelemek. Uygulayıcıları yoga felsefesini paspastan ve günlük yaşamlarına getirmeye ve nazik ve merhametli bir şekilde yaşamaya teşvik ediyorlar.


Kripalu Yoga

Kripalu yoga, Swami Kripalvananda’dan (1913–1981) esinlenerek Hindistan’ın yerli Amrit Desai (d. 1932) tarafından kuruldu ve ardından uygulamanın adı verildi. Pozlar, nefes çalışması ve meditasyona farkındalık getirmeye odaklanan Kripalu yoga, iyileşmeyi, psikolojik büyümeyi, maneviyatı ve yaratıcılığı teşvik eder. Bu tarz matta iken şu anda kalmaya odaklanarak, bu tarz ruhsal uyumunuzu, öz farkındalığınızı ve empatinizi derinleştirmeye teşvik eder. Yavaş hareket eden ancak zorlu bir sınıfı meditatif bir farkındalıkla birleştirir. Kripalu BRFWA olarak adlandırılan bir yaklaşım kullanır: nefes al, rahatla, hisset, izle ve izin ver. Bu beş adım, kendini kabul etme uygulamasının bir parçası olarak günlük yaşama uygulanabilir.


Kundalini Yoga

Nefes, pozlar, el pozisyonları, ilahi ve meditasyon da dahil olmak üzere Kundalini yoga uygulamaları, omurganın dibinde bulunan gizli enerjiyi uyandırmak için tasarlanmıştır, böylece kişi daha yüksek bir bilinç yaşayabilir. Uygulamalar fiziksel, zihinsel ve ruhsal sağlık için glandüler ve sinir sistemlerini dengelemeye odaklanır. Bir Kundalini yoga sınıfında sıkça duyulan bir ilahiyi Sat Nam, yani “gerçek benim kimliğimdir”. Yogi Bhajan’dan (1929-2004) esinlenilen Kundalini yoga, öğretmenleri ve uygulayıcıları ışığı ve tanrısallığı beslemek için beyaz kıyafetler giymeye teşvik eder.


Güç Yogası

Power yoga, spor salonunda ve stüdyolarda popüler olan atletik bir yoga tarzı için kapsayıcı bir terimdir. Kökleri Aştanga yoga’sında. Pozlar bir chaturanga pozu ile birbirine bağlanır (bkz. Sayfa 51) ve hareketler, muhtemelen terli bir müzik eşliğinde sıklıkla terli bir kardiyo antrenmanı için hızlı bir şekilde akar. Power yoga çeşitleri Power Vinyasa Flow, Dynamic Yoga ve Power Vinyasa’dır.


Onarıcı Yoga

Onarıcı yoga, vücudu sakinleştiren ve kalp atış hızını ve kan basıncını düşüren parasempatik sinir sistemini tetikleyerek strese karşı koymak için tasarlanmıştır. Onarıcı yoga pozları genellikle vücudu tamamen destekleyen ve gevşemeden stressiz bir duruma düşmesine izin veren destek, blok ve battaniye gibi destekleri içerir. Her poz, uygulayıcının vücudu ayarlaması ve tam bir rahatlık pozisyonuna gelene kadar destekleri ayarlaması için zaman gerektirir. Bir kez orada, 20 dakikaya kadar hala yalan söylerler. Onarıcı yoga 1990’larda fizyoterapist, yoga öğretmeni ve bilgin Judith Hanson Lasater tarafından popüler hale getirildi.


Vini yoga

Vini yoga her tür yogide faydalıdır ve çoğu zaman yaralanmaları veya hastalıkları olan kişiler için tavsiye edilir, çünkü kişinin ihtiyaçlarına son derece uyarlanabilir. Uygulama pozlar, nefes çalışması, meditasyon, zikretmek ve bedeni ve zihni dönüştürmek için tasarlanmış diğer yöntemleri içerir. Viniyoga sınıfında, kişi tekrar tekrar aynı pozun içine ve dışına hareket edebilir, aynı zamanda nefes üzerinde odaklanırken hafif değişiklikler yapabilir. Viniyoga, Krishnamacharya (1888-1989) ve T.K.V. öğretilerine dayanan Gary Kraftsow (d. 1955) tarafından şekillendirildi. Desikachar (d. 1938).


Hatha Yoga Nedir?

Hatha yoga özellikle yoganın fiziksel yönünü ifade eder. Sanskritçe hatha kelimesi, bir yoga sınıfı sırasında vücudun güçlendirme hareketlerini tanımlayabilen “kuvvet” anlamına gelir. Tarihsel olarak, fiziksel hareket, büyük yoga geleneğinin sadece küçük bir parçasıydı, ancak bugün Hatha yoga olarak bilinen fiziksel egzersizler, birçok kişinin modern yoga olarak kabul ettiği şeydir. “Hatha” olarak tanımlanan sınıflar genellikle sadece bir tanesini vurgulamak yerine birkaç farklı stili harmanlar.

Vinyasa Yoga Nedir?

Bazı modern yoga sınıfları “vinyasa yoga” olarak adlandırılır, bu da pozların akan hareketlerle ve genellikle nefesle bağlantılı olduğu anlamına gelir. Vinyasa ayrıca dikkatle düşünülmüş sekansa atıfta bulunur, bir poz vücudu diğerine hazırlar. Vinyasa’yı zarif bir dans olarak düşünün, aynı hareketler sürekli tekrarlanır.

Yorum ekle

Bizi takip et

Temasa geçin. İlginç insanlarla tanışmayı ve yeni arkadaşlar edinmeyi çok seviyoruz.
Bildiğiniz yoga hareketlerini bizimle paylaşın. İsterseniz Yoga Forumu üzerinden kendi hareketlerinizi yükleyebilir ve diğer kişilerle sohbet başlatabilirsiniz.