Yoga ile Zayıflama Yöntemleri – Yoga Hareketleri
Kilo Vermek Yoga Hareketleri Set Yoga Makaleleri

Yoga ile Zayıflama Yöntemleri

En sevdiğiniz elbiseyi dolabınızdan çıkartıp artık içine giremeyeceğinizi bilmek çok üzücü. En sevdiğiniz yemeği istediğiniz zaman yiyememek de elbette. Kendinizi aynada görüp eskisi gibi güzel hissetmemeye başladığınız da anlıyorsunuz artık kilo vermeniz gerektiğini. Aslında istediğiniz her şeyi yemeniz ve istediğiniz tüm elbiselerin içerisine girmeniz zayıflama yöntemleri ile mümkün. Sizler bunu yoga hareketleri ile yapacaksınız. Bir rutin haline getirmek için diyet yapmanıza gerek yok. Kendi sırrım dan bahsetmemi isterseniz her sabah ılık limonlu su, gün içinde iki dolu taze zencefilli ve limonlu su.

Gün boyunca 3 litre su. Sizlere zayıflama yöntemleri olarak verebileceğim en büyük sırra geliyorum şimdi. 9 gün boyunca düzenli olarak 3 litre su içerseniz her gün 8 km yol yürümüş gibi olursunuz. Bu okuduğum yoga kitaplarının içerinde ve bilimsel olarak kanıtlanmış bir durum. Yemek olarak da yediklerinize dikkat edeceksiniz. Her şeyden yiyebilirsiniz ancak tıka basa değil. Regli günlerim hariç her istediğimi yiyor, yukarıda belirttiğim tüm zayıflama yöntemlerini uyguluyor ve az sonra aşağıda vereceğim yoga hareketlerini yapıyor, hem istediğim kilo da kalıyor hemde sağlıklı şekilde kilo veriyorum. Bu yapacağımız hareketler ile hem göbeği eriteceğiz, hem oluşan inatçı yağları kıracağız hemde kilomuzu dengede tutucağız. Haydi göreyim sizi.

Plank Hareketi ile başlıyoruz

Dört ayaktan kollarınız düz ve omuzlar bileklerinize istiflenmiş, avuç içi düz olacak şekilde başlayın.

• Ayak parmaklarınızı kıvırın ve bacaklarınız düz ve kalça genişliği birbirinden ayrılana kadar her iki ayağı geri adımlayın.

• Omuzlarınız, kalçalarınız ve topuklarınız, göbekleriniz ve dörtlülerinizle birlikte düz bir çizgiye getirin.

• Boynunuzun tabanını serbest bırakmak ve göğsünüzü uzatmak için kollarınızın üst, dış kenarlarını sıkıca sabitleyin ve ağırlığı mafsallarınıza eşit olarak dağıtın.

• Parmak uçlarınızın biraz ötesine bakın.

Plank’ta başlayın. Sol avucunuzu matınızın ortasına getirin ve sol ayağınızın dış kenarına yuvarlayın. Sağ ayağınızı sol üstünüze yerleştirin.

• Omzunuzu kulak memenizden uzaklaştırmak için sol avucunuzun içine derinlemesine bastırın ve sağ omzunuzu doğrudan solunuzun üzerine istifleyin.

• Kalçanızı kaldırarak ve istifleyerek eğiklerinizle etkileşime geçin.

• Sağ kolunuzu yukarı doğru uzatın ve yana veya yukarı doğru bakın.

• Diğer tarafta tekrar edin.

Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz, kalça genişliğinde ayrılarak sırtüstü uzanarak başlayın.

• Kalçalarınızı yerden kaldırın ve parmaklarınızı belinizin altına geçirin.

• Omuzlarınızı göğsünüzün altına sallayın ve kalçalarınızı dizlerinizin yüksekliğine doğru kaldırmak için ayaklarınıza bastırın.

• Çenenizde hafif bir kaldırma yapın ve tabanınızın yumuşak olmasına izin verin.

• Belinizi genişletmek için iç üst uyluklarınızı aşağı doğru döndürürken dizleriniz kalçalarınızla aynı hizada olmalıdır.

Savaşçı II ile başlayın. Sol elinizin parmak uçlarını zemine ön bacağınızın dışına yerleştirirken tüm sol tarafınızı ileri bacağınızın üzerine uzatın.

• Sağ kolunuzla uzanın ve avucunuzu öne doğru döndürün. Üst trapezius kaslarınızı gevşetmek için kolunuzun dış tarafını vücudunuza doğru yuvarlayarak, arka bacağınızla düz bir çizgi oluşturmak için kolunuzun başını uzatın.

• Göğsünüzü açık tutun.

• Diğer tarafta tekrar edin.

Dizleriniz bükülmüş olarak oturmaya başlayın.

• Omurganızı uzun tutmak, ayaklarınızın yerden yüzebilmesi için yeterince geriye yaslayın.

• V şeklini alarak bacaklarınızı birlikte düzleştirmeye başlayın. Kollarınızı öne ve yere paralel olarak tutun.

• Kuyruk kemiğinizin tripodunda dengede kalın ve kemikleri oturun, göğsü kaldırın ve öne doğru bakın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir