Yoga ile Ameliyatsız Popo Kaldırma – Yoga Hareketleri
Popo Kaldırma Yoga Hareketleri Set

Yoga ile Ameliyatsız Popo Kaldırma

Sizi yoga matından kokteyle götürebilecek ciddi sevimli ve şık pantolonların var, ama işte giyemiyorsun çünkü lanet kilolar yüzünden muhteşem kalçan oldukça sıkı pantalonuna girmiyor yada istediğin gibi gözükmüyor. Çökelek gibi popolara veda ediyoruz. Bu eninde sonunda iyi bir şeye dönüşecek. Bükümden katlamaya doğru ters çevirirken kumaş üzerinde gezmek isteyecek.

Biraz rahatsız edici kısmı, arka tarafınızın tamamen ekranda olması. Korkma, cesur arkadaşım. Yoga ve esnek pantolonlar birbirleri için yapıldı. Bu yoga hareketlerini yapmaya başladığınızda muhteşem elbisene ve en sevdiğin pantolonunla beraber gösteriye hazır ol!

Ayakta Öne Katlama

  • Kalçalarınızdan ileri doğru nefes verin, bacaklarınızı düzeltin ve yere doğru katlayın.
  • Kalçalarınızı topuklarınız üzerinde istifleyin.
  • Çekirdeğinizi uzatın.
  • Omuzlarınızı kulaklarınızdan kaldırın.

Sandalye

Dağda başlayın. Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı düşürün, kilonuzu topuklarınıza getirin.

  • Aşağı bakarken parmaklarınızı görebilmek için alt bacaklarınızı geriye doğru bastırın.
  • Kuyruk kemiğinizi düşürün, ön kaburgalarınızı içe doğru sıkıca bastırın ve kollarınızı omuz genişliğine kadar kaldırın.
  • Omuzlarınızı soketlerinde rahat tutun ve üst sırtınızı genişletmek için kollarınızın dış kenarlarını içe doğru döndürün.
  • Yukarı bak.

Ayak Başparmağı Uzatması

  • Ayak Başparmağından sağ kalçanızı dışa doğru döndürün ve sağ bacağınızı sağ tarafınıza doğru kaldırın, kalçalarınızı düz tutun.
  • Sol omzunuza bakın.
  • Sağ kalçanızı solunuzla aynı hizada olacak şekilde bırakın.
  • Sol kalçanızı sıkılaştırın.

Döner Sandalye

Sandalyede Başlayın. Sol dirseğinizi döndürün veya sağa doğru tricep yapın ve sağ uyluğunuza yerleştirin.

  • Sağ dirseğinizi tavana doğru bakacak şekilde avuç içlerinizi birbirine bastırın.
  • Sağ omzunuzu geriye doğru çekerek kalçanızı düz tutun ve göğsünüzü açın.
  • Diğer tarafta tekrar edin.

Savaşçı 1

Ayaklarınız paralel ve kalça genişliğinizle başlayın.

  • Topuklarınızı aynı hizada tutarak sağ ayağınızı 90 derece, sol ayağınızı 45 derece döndürün.
  • Kalçanızı ve gövdenizi ön (sağ) bacağınıza doğru kare yapın ve uyluğunuz yere paralel olana kadar sağ dizinizi bükün.
  • Kuyruk kemiğinizi düşürün, pelvisinizin önünü kaldırın ve kollarınız omuz genişliğinde olacak şekilde düz bir şekilde uzanın. Üst sırtınızı genişletmek için üst kollarınızı içe doğru döndürün. Boynunu uzat ve ileriye bak.
  • Diğer tarafta tekrar edin.

Aşağı Bakan Köpek

Dört ayakta, kalça genişliğinde ve elleriniz omuz genişliğinde olmak üzere dört ayaktan başlayın.

  • Kalçalarınızı dizlerinizin üzerine, omuzlarınızı bileklerinize yerleştirin.
  • Ellerinizi omuzlarınızın birkaç inç önünde yürüyün.
  • Ayak parmaklarınızı kıvırın, kalçalarınızı kaldırın ve bacaklarınızı düzeltin.
  • Pelvisinizi yükseltmeye yardımcı olmak için alt vücudunuza daha fazla enerji çekmek için avuç içlerinizi itin.
  • 10 parmağınızla eşit olarak bastırın.
  • Kollarınızı düz tutun ve üst sırtınızı genişletmek için dış üst kollarınızı içe doğru döndürün.
  • Göğüs kafesinin önünü içeri çekin ve bacaklarınızı geriye doğru bastırın.
  • Topuklarınızı ayak parmaklarınızdan uzatarak yere doğru çekin.

Şavaşçı 3

  • Hilal ile başlayın. Avuç içlerinize kalbinizin önünde katılın ve ön uyluğunuzun üzerine öne doğru eğin.Öne bakmaya devam edin ve arka bacağınızı zemine paralel olana kadar yerden kaldırın.
  • Üst göğsünüzü uzatın ve arka ayağınızı esnetirken ileriye bakın, bacağınızı düz tutun ve tüm ayak parmaklarınızı aşağı bakacak şekilde tutun.
  • Burada kalın ya da kollarınızı önünüze doğru uzatın ve omuz genişliğini birbirinden uzak tutun ya da avuç içlerinizi birleştirin.
  • Diğer tarafta tekrar edin.

Döner Yarım Ay

Daimi İleri Katlama ile başlayın. Parmak uçlarınızı zemine yerleştirin ve sağ bacağınızı 90 derecelik bir açıyla süpürün.

  • Kalçanızı dik tutun ve sağ parmak uçlarınızı sağ omzunuzun altına getirin, böylece kolunuz düz olsun.
  • Sol elinizi belinize doğru hareket ettirin ve kalçalarınızın hala kareli olduğundan emin olun.
  • Göğsünüzü sola doğru döndürün ve sağ omuz bıçağınızı göğsünüzü açmak için içeri doğru çekerek sıkılaştırın.
  • Sol kolunuzla doğrudan tavana işaret edene kadar uzanın. Kalçalarınızı karede tutarken omuzlarınızı istifleyin.
  • Diğer tarafta tekrar edin.

Ceset hareketi ile bitirelim

Arkanıza yaslanın.

  • Bacaklarınız ve kollarınız avuçlarınız yukarı bakacak şekilde açılsın.
  • Omuz bıçaklarınızı sırtüstü yatmak için göğsünüzü kaldırın. Vücudunuzdaki tüm gerilimi serbest bırakın.
  • Gözlerinizi kapatın (veya daha iyisi bir bezle örtün) ve nefesinizi normale döndürün.
  • Zihninizi boşaltın. Biraz dinlen.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir