Yelkenli Pozu 2 Kişilik - Yoga Hareketleri
Yoga Hareketleri 2 Kişilik Yoga Hareketleri Set

Yelkenli Pozu 2 Kişilik

YaygınYelkenli poz
İngilizce Sailboat Pose
SeviyeAcemi
DurumOturma
TipBüküm, Streç

Anatomi: Yelkenli Poz aşağıdaki kaslara fayda sağlar ve bu nedenle karşılık gelen kaslara odaklanan yoga sıralarına dahil edilebilir

  • Kollar ve Omuzlar
  • Alt Sırt
  • Göğüs
  • Kalça
  • Dizler
  • Ortaklar, aralarında 3-4 metre mesafe olacak şekilde birbirlerine bakan yoga matına oturtulur. Birkaç tur nefes alırlar.
  • Gönderen Sukhasana katlanmış diğer bacağı tutarken (Kolay duruşu) ortakları önünde bir bacak uzatılır. Eşte sağ bacağını uzatırken, diğer eş sol bacağı uzatır.
  • Bacağını dışarı doğru uzatırken, gerilmiş bacağın tabanları partnerin katlanmış bacak dizine karşı yerleştirilmelidir. Gerekirse, ayakların eşinin bacağının dizlerine dokunduğundan emin olmak için mesafeyi ayarlarlar.
  • Bazen mesafenin ayarlanması, tabanın bacağın uzunluğu nedeniyle ortağın dizine temas etmesine hala yardımcı olmayabilir. Bu gibi durumlarda, mesafeyi ayarlamaya çalışırken çapraz olarak sola veya sağa doğru hareket edebilirler. 
  • Bu nedenle, eşin bacağından biri diğerinden daha uzun olduğunda, birbirinin tam karşısında oturmak mümkün olmayabilir.
  • Bu gibi durumlarda diğer alternatif, uzun bacaklı ortağın mesafeye yardımcı olmak için bir yoga bloğuna veya bir minder üzerine oturmasıdır.
  • Tabanın dizinin üzerinde duran tabanlar ile rahatça oturduktan sonra, kolları dışarı doğru uzatın ve karşı elleri dirseklerde veya bileklerde tutun. Diğer eli, kalçanızın yanına, yanınıza koyun.
  • Omurganı yukarı doğru uzatırken birkaç nefes alarak düz oturun. Teneffüs edin, diğer eli arkanızdan uzatırken gövdeyi bükün ve tamamen nefes verin. Tekrar nefes alın ve boynu biraz daha çevirin ve tamamen nefes vermek için arkanıza bakın.
  • Bu bükülmede, uzatılmış bacak hamstringlerinde ve alt sırtın kenarlarındaki gerginliği hissederken ayak tabanlarını eşinizin dizine doğru itin. Yaklaşık 4 nefes için bu bükülme içinde kalın, vücudu anlamak için nefes alın ve daha derine inmek için nefes alın. Nefes verirken ortağı fazla çekmediğinizden emin olun.
  • Bu bükülme sırasında, eşinizin bu streçte maksimum seviyeye ulaşmasına yardımcı olmak için vücudunuzla iletişimin ve nefes almanın net olduğundan emin olun.
  • Nefes alın, serbest bırakın ve merkeze geri dönün ve tamamen nefes verin. Kollarını gevşet ve aşağı indir. Birkaç nefes almak için oturun. Ardından, aynı tarafla Yelkenli Pose’da bir bükülme yapmak için bir kez daha tekrarlayın.
  • Serbest bırakın ve merkeze geri dönün. Şimdi, uzatılmış dizde katlanırken katlanmış bacağı gerdirin. Ayak tabanını partnerin katlanmış bacak dizine yerleştirin ve birkaç tur nefes alarak oturun.
  • Nefes alın, uzatılmış bacakla aynı kolu gerin ve eşinizin karşı kolunu dirsek veya bileğe tutun. Nefes alın, diğer eli kaldırın ve gövdeyi uzatılmış bacağın ve kolun karşı tarafına doğru bükün ve diğer kolu arkanıza yaslayın. Tamamen nefes verin ve 4 nefes için bu bükülme içinde kalın.
  • Teneffüs edin, elleri dinlendirirken serbest bırakmak için serbest bırakın. Birkaç tur nefes alın ve uygulamayı aynı tarafta Yelkenli Poz ile tekrarlayın.
  • Serbest bırakın ve rahatlayın. Mesafeyi ayarlarken her iki bacağı da öne doğru uzatın ve eşinizin ayaklarına dokunmadan Dandasana’da (Personel Pozlama ) oturun .
  • Rahatladıktan sonra, streç daha uzun tutarak daha derin alarak bu bir kez daha tekrarlayın. Döndürmeyi zor bulanlar için, oturmak için yoga blokları kullanmak, hatta oturmak için yastıklar kullanmak faydalı olacaktır.
  • Bükümdeyken, eş destek için elini çekerken veya tutarken boyunda veya omuzlarda baskı olmadığından emin olun.
  • Tabanlar partnerinizin dizine dokunmazsa, daha iyi ve kolayca bükülmeye yardımcı olması şartıyla, shin’e karşı dinlenmek de iyidir.
  • Ortağın fiziksel gücünü, esnekliğini ve vücudun farkındalığını anlamak, Yelkenli Poz uygulaması ile çok önemlidir. Bu nedenle, ayakta ortak yoga pozları ile pratik yapmak, ortak yoga pozlarında oturmuş veya diğer pozisyonları uygulamadan önce bağlanmak için iyi bir yoldur.
  • İkinci uygulamadan sonra nefeye bağlanırken Sukhasana’da (Kolay Poz) rahatlayın 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir