Vrksasana – Yoga Hareketleri
Acemi Anksiyete Ayakta Stres

Vrksasana

Ağaç Pozu

Bu, dağ konumundan uzaklaşabileceğiniz pozlardan biridir. Dengeleme pozu olarak da bilinir. Buna ağaç pozu denir çünkü yoginin duruşu sağlam bir ağaçla karşılaştırılabilir.

Nasıl yapılır:

  • Temel dağ poz standı.
  • Sol ayağınızı yavaşça kaldırın ve sağ uyluğunuza yerleştirin. Ayak parmakları yere dönük olmalıdır.
  • Sağ bacağınız üzerinde dururken, avuç içlerinize yavaşça başınızın üstünde birleştirin.
  • Mümkün olduğunca uzanın. Derin bir nefes al. Konumu olabildiğince uzun tutun.
  • Ellerinizi yanlara doğru indirirken nefesinizi yavaşça serbest bırakın.
  • İşlemi diğer ayağınızla tekrarlayın. Her rutin için üç veya dört set yapın.

Yeni başlayanlar için ipuçları

Ayaklarınızı uyluklarınıza yerleştirmekte zorlanıyorsanız, onları sadece buzağılarınıza yerleştirerek başlayabilirsiniz. Her seansta ayaklarınızın pozisyonunu biraz daha yükseltin.
Ellerinizi kaldırırken bir bacağınızı dengelemekte zorlanıyorsanız, ellerinizi göğsünüze yerleştirebilirsiniz. Buna dua eden poz denir. Bir bacağın üzerinde duramıyorsanız, dengenize yardımcı olması için bir sandalyenin veya duvarın yanında durabilirsiniz.

Ağaç Pozının Sağlık Faydaları

  • Dizleri, uylukları, baldırları ve omurgayı güçlendirir.
  • Özellikle düz ayaklı olanların duruşunu ve dengesini geliştirir.
  • Konsantrasyonu artırır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir