Virasana – Yoga Hareketleri
Orta Seviye Yoga Hareketleri

Virasana

Diğer Adları:  Hero Pose, Kahraman Pozu

Seviye:  Orta Seviye

Kategori:  Uzatmak

Pozisyon: Oturma

Elementler: Su , Toprak

Çakralar:  Sakral Çakra (Swadisthana Çakra) , Kök Çakra (Muladhara Çakra)

Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın. 

Genel Bakış

Hero Pose aşağıdaki kaslara fayda sağlar ve bu nedenle karşılık gelen kaslara odaklanan yoga sekanslarına dahil edilebilir:

  • Kalça
  • Dizler
  • Kuadriseps

Faydaları:  

  • Uylukları ve ayak bileklerini uzatır
  • Sindirime yardımcı olur
  • Omurganın duruşunu iyileştirir.
  • Zihinsel odaklanmayı geliştirir.
  • Romatizmal ağrıların tedavi eder
  • Düz ayak tedavisi
  • Ayağın esnekliği arttırır
  • Kan dolaşımı tüm bacak için iyileşir
  • Sporcular için koştuktan sonra bacakları soğutur.

Nasıl Yapılır

  • Dizlerinin üstünde yere otur. Dizleri bir arada tutmak, ayakları yaymak ve kalçalarından uzağa yerleştirmek.
  • Kalçaları yere getirin ve topukların yanında oturan gluteusunuza tamamen oturun. Ayakların ayak parmakları içe değil, dışa doğru bakmalıdır.
  • Ellerinizi avuç içleriniz dizlerinizin üzerine aşağı bakacak şekilde yerleştirin.
  • Omuzları ve göğsü gevşeterek, omurgayı yukarı kaldırın ve omurgayı uzatın.
  • Çeneyi indirin ve tüm yüz kaslarını gevşetin ve gözlerinizi de gevşeterek kapatın.
  • Omuriliği uzatırken ve karnı çekirdek gücü üzerinde çalışmaya getirirken birkaç nefes alın.
  • Daha sonra bileklerin arkasını diz üzerinde uyluğa daha yakın yerleştirerek pranayama uygulamasına bağlı olarak parmakları gerekli mudrada tutun.
  • Omurganın düz ve güçlü kalmasını sağlamak için derin nefes almaya başlayın. Pranayama uygulamasına bağlı olarak burada rahat bir süre kalın.
  • Bu pozun ana fikri, sırtın stabilitesi ve kalçaların gücüdür, bu nedenle omurganın uygulama boyunca düz kalmasını sağlayın. Vücut ağırlığının dizlere ve ayak bileklerine düşmediğinden emin olun.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir. 

Dikkat:  

Hero Pose veya Virasana, meditasyon veya pranayama için rahat bir oturma pozudur, ancak otururken dizlerde ve ayak bileklerinde büyük bir gerginlik vardır, bu nedenle eğer dizlerde ve ayak bileklerinde çok sertse veya ayak bileklerinde dizlerde veya ayak bileklerinde yaralanma. Bu gibi durumlarda deneyimli bir öğretmenden uygun bir rehberlik her zaman yardımcı olur.

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından; 

Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın. 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir