Viparita Virabhadrasana - Yoga Hareketleri
Acemi Anksiyete Ayakta Bütün Yoga Pozları Depresyon

Viparita Virabhadrasana

Diğer Adları: Reverse Warrior Pose, Urdhva Virabhadrasana

Seviye:  Acemi, Yeni Başlayan

Kategori:  Arka Viraj, Yan Viraj, Streç, Mukavemet, Denge

Pozisyon: Ayakta

Elementler: Ateş , Su , Toprak

Çakralar: Solar Pleksus (Manipura Çakra) , Sakral Çakra (Swadisthana Çakra) , Kök Çakra (Muladhara Çakra)

Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.

Genel Bakış: 

Shanti Virabhadrasana aşağıdaki kaslara fayda sağlar ve bu nedenle karşılık gelen kaslara odaklanan yoga sekanslarına dahil edilebilir:

  • Kollar ve Omuzlar
  • Alt Sırt
  • Orta sırt
  • Üst sırt
  • harmstrings
  • Göğüs
  • Kalça
  • Dizler
  • Boyun
  • Psoas
  • Kuadriseps



Faydaları:

  • Omurgayı güçlendirir ve uzatır
  • Göğüs kafesini esnetir
  • Prana akışını sağlar
  • Anksiyeteyi tedavi eder
  • Depresyonu tedavi eder



Nasıl Yapılır:

  • Kalça mesafesi ve yanlarda kollar ile ayakta duran dağ pozuna başlayın. Sola dönün ve her iki ayağınızı birbirinden yaklaşık 4-5 feet uzağa yerleştirin. Topukları hizalayın.
  • Sağ ayağı 90 derece çevirin, böylece ayak parmakları paspasın üstünü gösterecektir. Sol ayağı hafifçe içe doğru döndürün. Sırt parmakları 45 derecelik bir açıda olmalıdır.
  • Kolları yere paralel olarak omuz yüksekliğine kadar kaldırın. Kollar doğrudan bacakların üzerine hizalanmalıdır. Avuç içi aşağı bakacak şekilde, aktif olarak parmak ucundan parmak ucuna ulaşın.
  • Ön dizini bükerken nefes verin. Dizini doğrudan ön ayağın ayak bileği üzerine hizalayın. Ön parlaklığın zemine dik olmasına dikkat edin. Kalçaları aşağıya doğru batırın, sonunda ön uyluğu yere paralel hale getirin. Bu Savaşçı II.
  • Bir sonraki nefesle, sol (arka) eli sol uyluğun arkasına bırakın. Bir sonraki teneffüs ile, sağ kolu düz bir şekilde kaldırın, parmak uçlarına tavana doğru ulaşın. Sağ pazı sağ kulağın yanında olmalıdır.
  • Belin yanlarından uzarken ön dizinizi bükün ve kalçaları alçakta tutun. Arka eli bacağın aşağıya doğru kaydırın ve hafif bir arka viraja gelin.
  • Başınızı hafifçe eğin ve sağ elin parmak uçlarına bakın.
  •  Omuzları gevşek, göğsü kaldırılmış ve belin kenarlarını uzun tutun.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.

Dikkat:

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;

Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir