Vertigo Tedavisi Yoga Haretleri - Yoga Hareketleri
Vertigo Yoga Hareketleri Set

Vertigo Tedavisi Yoga Haretleri

Vertigo Belirtileri


Vertigo birçok şey tarafından tetiklenebilir. İç kulak enfeksiyonu, omurga disfonksiyonu, Eklem çene rahatsızlıkları, eklem bozukluğu, hatta stres ve anksiyete.

Vertigo’nun iç karartıcısının nasıl olabileceğini Kendi yaşadıklarımdan biliyorum, çünkü 3 sene boyunca onunla mücadele ettim. Sürekli yan yana sallanan, dengemi veya sağlam zemini bulamayan bir teknede yürüyormuşum gibi hissettim. Korkunçtu! Yolculuk yaparken araç durdurmuşluğum var.

Vertigo’mun kaygı tarafından tetiklendiği ortaya çıktı. Stres ve gerginliği hafifletmek için derhal günlük yaşama sessiz meditasyonlar, çene ve boyun uzanmaları ekledim. Kendime güçlü kalabileceğimi hatırlatmak için çok zaman harcadım. Eğer vertigodan muzdaripseniz, umarım bu yoga hareketleri bana olduğu gibi size de yardımcı olur.

İPUCU

Etrafınızdakileri yatıştırmak veya uyum sağlamak için söylediğiniz ve yaptığınız şeylerin bir listesini oluşturun, ardından kim olduğunuzu ve neyi temsil ettiğinizi tanımlamak için “sağlıklı sınırlar” işaretleyin. Kendinize olan güveni artırmak için yoga hareketlerini mümkün oldukça kullanın!

Oturmalı Boyun Streç

  • Kafanızın yan tarafına hafifçe baskı uygulayın.
  • Kolunuzu düz tutarak elinizi vücudunuzdan uzaklaştırın.
  • Diğer taraf için de uygulayın.

Oturmalı Trapezius Streç

  • Dirseklerinizi yüzünüze doğru sarın.
  • Parmaklarınızı birbirine geçirin ve çenenizi nazikçe göğsünüze çekin.
  • Üst sırtınızı yuvarlayın.

Dağ Duruşu

  • Ayaklarınızla birlikte durun ve ayak parmaklarınız dokunsun.
  • Kendinizi ayaklarınızın dört köşesine eşit şekilde yerleştirin.
  • Omuzlarınızı gevşetin ve boynunuzu uzatın.
  • Kollarınızın yanlarınız boyunca gevşemesine, avuçlarını öne doğru bakmasına ve öne bakmasına izin verin.

Savaşçı İki

  • Ayaklarınızı paralel ve bir bacak uzunluğuyla birbirinden ayırın.
  • Sol ayağınızı 90 derece, sağ ayağınızı hafifçe döndürün, böylece sol topuk sağ ayağınızın kemeriyle aynı hizada olmalıdır.
  • Ön (sol) dizinizi bükün, uyluğunuzu diziniz topukta olacak şekilde yere paralel olarak getirin.
  • Gövdenizi doğrudan nötr pelvisinizin üzerinde tutun.
  • Alt sırtınızı gevşetin ve ön kaburgalarınızı içeri tutun.
  • İç dirseklerinizi düz tutarak, yere paralel olarak kaldırmak için kollarınızla aktif olarak uzanın.
  • Ön parmaklarınızın ucuna bakın.
  • Diğer tarafta tekrar edin.

Oturmuş Meditasyon

Meditasyon Nasıl Napılır?
Kusursuz camdan yapılmış bir şişenin içinde olduğunuzu hayal edin. Dünyaya baktığınızda, şişenin neden olduğu tüm çarpıtmalara bakıyorsunuz. Birçoğumuz dünyayı saf bir algı ile görmüyoruz – ve bir meditasyon pratiği yoluyla yaratmaya çalıştığımız şey bu. Meditasyon, dünyayı olduğu gibi görmemize, yargılamadan veya baktığımız şişelerin çarpıklıkları ve kusurları olmadan bize yardımcı olur.

Yoga ve meditasyon, sistemlerimizi ve tutumlarımızı yeniden başlatarak kendimizi daha iyi anlamamıza yardımcı olur.

Meditasyon sadece sağlıklı bir ruh hali geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda çevrenizdeki herkes için de iyidir. Bulduğunuz netlik, daha empatik ve şefkatli olmanıza yardımcı olacaktır. Günlük zorluklara farklı tepki gösterecek ve kendi stresinizi ve endişenizi daha iyi yöneteceksiniz.

Para Yoga’nın kurucusu ve bir meditasyon uzmanı Rod Stryker’in dediği gibi, “Zaten tamamladık. Tek ihtiyacımız olan biz olduğumuz bütünlüğü tanımak netlik. ”

Meditasyon için adımlar

Belki de düşük aydınlatmalı, rahat ve sakin bir ortam arayın. Rahatsız edilmeyeceğinizi bildiğiniz günün bir saatini seçin. Telefonunuzu, bilgisayarınızı ve diğer tüm elektronik aygıtları kapatın, böylece bu süreyi tamamen yerine getirebilirsiniz. Dört gözle bekleyebileceğiniz bir rutin oluşturmak için her gün benzer bir zaman seçmek yardımcı olabilir.

Rahat bir koltuk bulun

Sık sık tam lotus meditasyon yapan insanların poz verdiğini görürsünüz, ancak bunun sizi korkutmasına izin vermeyin. Anahtar omurganızı düz ve uzun tutmaktır, böylece tetikte olursunuz. Rahatça yere bağdaş kurup birkaç dakika rahatça oturabiliyorsanız, bunu deneyin. Başka bir harika seçenek, ayaklarınızı yere dikebileceğiniz ve uzun boylu oturabileceğiniz bir sandalyeye oturmaktır. Ellerinizi uyluklarınızda rahatça dinlendirin. Ama uzanmaktan kaçının – uykuya dalmak çok caziptir!

  • Lotus
  • Bir minder üzerine oturun
  • Altlarınız ve ayaklarınız arasında bir battaniyeyle topuklarınıza oturtun
  • Sandalyeye oturun
  • Rahatlayın

Meditasyonun amaçlarından biri huzursuzluğu bırakmaktır, bu yüzden vücudunuzun rahatlamasını sağlamak için birkaç dakikanızı ayırın. Vücudunuzu herhangi bir gerginlik alanı için tarayın ve hafifçe hepsini bırakmaya teşvik edin. Vücudunuza gelmek ve dinlenmek için tam bir davet göndermek için sessiz bir alan teşvik edin!

Nefes almak

Nefesinizin farkında olun. Hızlı, sakin veya sığ olup olmadığına dikkat edin. Yavaşlamasına ve hatta yavaşlamasına izin verin. Vücudunuzda bunu yaparken dikkatinizi odaklayabileceğiniz üç farklı alan vardır: burun delikleri, boğaz ve göbek. Burun deliklerinizden geçerken nefesinize odaklanmak sezgiyi teşvik eder. Zihninizi ve algınızı keskinleştirmeye yardımcı olur. Boğazınızdan akarken nefesinize odaklanmak, zihninizi daha yüksek bir farkındalık haline getirmeye yardımcı olur. Karın soluma ve solumaya nasıl tepki verdiğine odaklanan karın solunumu bizi topraklamaya yardımcı olur. Zihnin ve bedenin entegrasyonunu ve güveni teşvik eder. O gün hangi odağın size uygun olduğunu seçin.

Nefesinize odaklanarak 1 dakika oturarak başlayın. Bu egzersizle daha rahat büyüdükçe, 5 ila 10 dakikaya çıkarın. Nefesinize odaklanmanın odaklanmanıza yardımcı olmadığını fark ederseniz, konsantre olmak için bir nesne veya mantra kullanmayı deneyin. Nesneyi tarafsız veya sakin olmaya teşvik eden bir şey yapın. Bir mantra kullanırsanız, basit tutun. Nefes alırken, “içeri” düşünün. Nefes verirken, “dışarı” düşünün. Veya nefes alırken “ben” demeyi ve nefes verirken “ben” demeyi deneyin.

Ceset hareketi ile bitirin

  • Arkanıza yaslanın.
  • Bacaklarınız ve kollarınız avuçlarınız yukarı bakacak şekilde açılsın.
  • Omuz bıçaklarınızı sırtüstü yatmak için göğsünüzü kaldırın. Vücudunuzdaki tüm gerilimi serbest bırakın.
  • Gözlerinizi kapatın (veya daha iyisi bir bezle örtün) ve nefesinizi normale döndürün.
  • Zihninizi boşaltın. Biraz dinlen.
  • Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın.
  • Avuç içi.
  • Ayaklarınızı ve bacaklarınızı açın

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir