Vakrasana – Yoga Hareketleri
Acemi Oturma

Vakrasana

Büküm Pozu, Yarı büküm poz

Bunlar genellikle kolay pozu takip eden yoga pozlarıdır. Bunlar yarı büküm poz ve bilge büküm poz.

Nasıl yapılır:

  1. Kolay pozdan, diz çökmüş bir pozisyon alın.
  2. Sol ayakların üzerine otur. Sağ bacağınızı sola doğru kaldırın ve ayağınızı sol uylukların dışına yerleştirin.
  3. Belini düz tut. Sağ ayağınızın topuklarını kalçalarınıza veya kalçalarınıza yakın itin.
  4. Nefes. Nefes verirken kollarınızı omuz hizasında kaldırın ve gerin.
  5. Derin bir nefes alın ve sağa doğru çevirin.
  6. Nefes verirken kollarınızı aşağı indirin. Sol dirseğinizi sol diz dışına yerleştirin.
  7. Nefes. Sağ ayaklarınızı tutun ve sağ elinizi sırtınıza getirin. Nefes verirken mümkün olduğunca sırtınıza ulaşın.
  8. Konumu olabildiğince uzun tutun. Sonra derin bir nefes alın. Nefes verirken sırtınızı açın. Sağ ayaklarınızı serbest bırakın ve kollarınızı tekrar yan yana uzatın.
  9. Diz çökme pozisyonuna dönün. Sağ ayağınızda otururken pozu tekrarlayın.

Yeni başlayanlar için ipuçları:

Ayaklarınıza oturmaktan rahatsız olursanız, ayaklarınızı kalçalarınıza yakın bir yere sokabilirsiniz. Bükülmeleri yavaşça yapın. Sırtınızı fazla germeyin.

Sağlık yararları.

  • Duruşu geliştirir.
  • Sırt ağrılarını hafifletir ve skolyoz ve osteoporozun önlenmesine yardımcı olur.
  • Karın kaslarını tonlandırır.
  • Karın ağrısı ve gastriti hafifletir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir