Vajrasana – Yoga Hareketleri
Acemi Oturma

Vajrasana

Diğer Adları: Thunderbolt Pose
Seviye: Acemi, Yeni Başlayan
Kategori: Uzatmak
Pozisyon: Oturma
Elementler: Işık , Su , Toprak
Çakralar: Üçüncü Göz Çakrası Ajna Çakrası , Sakral Çakrası Swadisthana Çakrası , Kök Çakrası Muladhara Çakrası
Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.

Faydaları:

  • Vücut iyileştirir
  • Prana’nın bu akışı, bedeni içten iyileştiren ilk aşamadır.
  • Ayak parmaklarının uçlarına kadar daha fazla esneklik için yer açar.
  • Dizlerin ve uylukların katlanması bu kasları gerer ve kan dolaşımını iyileştirir ve esnekliği arttırır.
  • Kan akışı pelvik bölgedeki sinirsel dürtülerle birlikte değişmekte ve pelvik kaslar güçlendirilmektedir.
  • Sindirim sisteminin verimliliğini arttırır.
  • Zihnin ve bedenin stabilize olduğu söylenir, bu nedenle daha sonra konsantrasyon ve hafızayı geliştiren pranayama ve meditasyon için önerilir.
  • Karın bölgesindeki kan dolaşımını arttırır, kan dolaşımını belden aşağıya doğru kontrol eder.
  • Tüm vücudu sakinleştirir
  • Siyatik ve sakral enfeksiyonlardan muzdarip insanlara yardımcı olur.
  • Mide rahatsızlıklarını giderir
  • Fıtığı önlemeye yardımcı olur ve doğumdaki kadınlara yardım eden pelvik kasları güçlendirir.
  • Bedeni ve zihni dengeler.
  • Lotus pozuna ek olarak, bu pozta meditasyon yapabilir veya pranayama yapabilirsiniz.
  • Konsantrasyonu arttırır.
  • Bacaklarda kan dolaşımını artırır.

Nasıl Yapılır?

  • Dandasana’da oturun ve omurga dik ve uzun olacak şekilde diz çökmüş bir pozisyona gelin.
  • Parlar ve ayakların önü zeminde. Topukları topuklara dikin, avuç içlerinizi uylukların üzerine yerleştirin, kuyruk kemiğini aşağı doğru hareket ettirirken nefes verin ve baş tacı boyunca uzarken nefes alın.
  • Omurga ve vücudun yanlarını kalçalardan koltuk altlarına kadar uzatın.
  • Üst göğsü kaldırın ve açın ve omuz bıçaklarını arkaya doğru hareket ettirin.
  • Gözleri durdurun, boğazı yumuşatın, diyaframı açın ve açın ve doğruca ileriye bakarken göbeği yumuşatın. Bakarken bakıyorsunuz ve bakmıyorsunuz, hiçbir şey görmekten başka her şeyi algılamak, çünkü bakış içe doğru çevrilmiş.
  • Göğüs kafesini genişletip açarak birkaç nefes alın ve bırakın. Yastıklama için kılıfların ve dizlerin altına katlanmış bir battaniye yerleştirebilirsiniz, ya da bir çorabı veya bir bezi yuvarlayın ve gerginliği hafifletmek için ayak bileklerinin önüne koyun.
  • Dizler rahatsız olursa, diz katına katlanmış bir battaniye yerleştirin
  • Kalçalar topuklara ulaşmazsa, topuklar ve kalçalar arasında katlanmış bir battaniyeye oturun.
  • Ayakların önünde oturmak yerine ayak parmaklarını altına sokun. Bu, ayak esnekliğini arttırır ve cildi ayak tabanlarında ve bacakların arkasında gerer. Ayrıca ayaklarınızın kemerini uzatabilirsiniz
  • Diz ağrısı çekiyorsanız ve pozun modifikasyonlarının hiçbiri yardımcı olmazsa, pozdan çıkın.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.

Dikkat:

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir