Utthita Parsvakonasana - Yoga Hareketleri
Acemi Ayakta Bütün Yoga Pozları

Utthita Parsvakonasana

Diğer Adları: Genişletilmiş Yan Açılı Poz

Seviye:  Acemi, Yeni Başlayan

Kategori:  Yan Viraj, Denge

Pozisyon: Ayakta

Elementler: Hava , Su , Toprak

Çakralar: Kalp Çakra (Anahata Çakra) , Sakral Çakra (Swadisthana Çakra) , Kök Çakra (Muladhara Çakra)

Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.

Genel Bakış:

Utthita Parsvakonasana aşağıdaki kaslara yarar sağlar ve bu nedenle karşılık gelen kas (lar) odağına sahip yoga sekanslarına dahil edilebilir:

  • Kollar ve Omuzlar
  • Alt Sırt
  • Üst sırt
  • harmstrings
  • Göğüs
  • Kalça
  • Dizler
  • Leğen
  • Psoas
  • Kuadriseps

Faydaları:

  • Bacakları güçlendirir
  • Eklemleri esnetir
  • Vücut kas gücü
  • Sırt ağrısını tedavi eder
  • Omurgayı uzatır, esneklik sağlar
  • Kilo verdirir
  • Karın kası yapar
  • Sindirimi sağlar
  • Siyatiği tedavi eder
  • Adet sancısını giderir
  • Sporcu pozudur

Nasıl Yapılır:

  • Derin bir nefes alın ve bacaklarınızı 4-5 feet aralıklarla uzaklaştırın. Kollarınızı omuzlarınızla aynı hizada tutarak avuç içi aşağı bakacak şekilde kaldırın.
  • Nefes verirken, sağ ayağı 90 derece sağa doğru çevirin. Sol ayağı hafifçe içe doğru 60 derece sağa çevirin.
  • Uyluk ve baldır arasında 90 derecelik bir açı oluşturana kadar sağ dizinizi bükün. Uyluğunuz yere paralel olmalı ve sağ diz topuk üzerinde sağa hizalanmalıdır. Buzağı yere dik olmalıdır.
  • Egzersiz boyunca sol bacağı gergin ve diz boyunca sıkın.
  • Sağ avuç içi, sağ ayağın yan tarafından zemine koyun. İdeal olarak, sağ diz dış tarafı sağ koltukaltıyla örtülmeli ve dokunmalıdır.
  • Avuç içi aşağı bakacak şekilde sol kolu sol kulağın üzerine doğru uzatın.
  • Son konumu birkaç saniye tutun ve pozu bırakın.
  • Geri dönmek için sağ avuç içi zemini kaldırın, bacakları düzeltin ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.

Dikkat:

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;

Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir