Utthita Parsvakonasana – Yoga Hareketleri
Yoga Hareketleri

Utthita Parsvakonasana

Fiziksel Faydalar

  • Ayak bileklerini, buzağıları, dizleri ve uylukları güçlendirir
  • Siyatik semptomlarını hafifletir
  • Kalça ve kasıkları açar
  • Akciğer kapasitesini arttırır
  • Artrit semptomlarını hafifletir
  • Omuriliği uzatır
  • Sindirimi iyileştirir

Zihinsel Faydalar

  • Odaklanır
  • İrade gücü geliştirir
  • Zihni canlandırır
  • Stresi azaltır

Nasıl Yapılır?

  1. Tadasana, Dağ pozunda durun
  2. Ayaklarınızı birbirinden ayırın. Nefes alın ve kollarınızı yana doğru uzatın. İdeal olarak ayak bilekleriniz bileklerinizin altında olmalıdır.
  3. Sol ayağınızı hafifçe çevirin ve sağ bacağınızı doğrudan yana çevirin.
  4. Nefes verin, sağ dizinizi 90 dereceye kadar bükün ve sağ parmak uçlarınızı sağ bileğinizin dış kenarına yerleştirin. Sol elinizi kalçanıza yerleştirin. Kalçalarınızı ve uyluklarınızı geri alın, oturma kemiklerinizi birbirinden genişletin ve pelvik tabanı genişletin. Oturma kemikleriniz arasındaki boşluğu tutun ve pelvisinizden ayaklarınıza doğru uzanan kuyruk kemiğinizi aşağı doğru kökleyin. Sol kolunuzu solunuzun üzerine uzatın
  5. Birkaç nefes alın, sonra bacaklarınızı birbirine doğru çekin, nefes alın ve yukarı çıkın. Diğer tarafta tekrarlayın.

İpucu ?

  • Bacak kaslarınızı kemiğe bağlayın ve kasları yerden pelvisinize çekin
  • Sağ topuğunuzu sol ayağınızın kemeriyle hizalayın.
  • Sağ kolunuzu düz tutun ve sağ koltuk altınız geri çekilir. Sol koltuk altını geriye doğru oyuklayın.
  • Uyluğunuzu yere paralel tutun
  • Sol uyluğunuzu geri tutun.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir