Utthan Pristhasana - Yoga Hareketleri
Bütün Yoga Pozları Göbek Eritme Orta Seviye Yatan

Utthan Pristhasana

Diğer Adları: Lizard Pose, Kertenkele Pozu

Seviye: Orta Seviye

Kategori: Streç, Güç, Denge

Pozisyon: Yatan

Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın. 

Faydaları:  

  • Üreme sistemini aktive eder
  • Yumurtalıkların düzgün çalışmasını sağlar
  • Menopoz ile ilgili semptomları azaltır
  • Vücuttaki hormonların salgılanmasını sağlar
  • Kalçalara ton verir 
  • Kalçaları açar ve esnekliği artırır
  • Kasların gücünü geliştirir
  • Omuzları ve göğüsü sıkılaştırır
  • Karın ve kalça çevresindeki fazla yağları azaltır

Nasıl Yapılır

  • Kalçaları ve belini açmak için birkaç nefes alarak Adho Mukha Svanasana’dan (Aşağı Bakan Köpek Poz) başlayın .
  • Solun ve sol ayağı avuçlarınıza yaklaştırarak yere sol avucunun dışına yerleştirin. Tamamen nefes verin.
  • Tekrar solunduğunda, dirseği yere yerleştirirken göğsü neredeyse yere paralel olarak genişletirken gövdeyi aşağı doğru getirin.
  • Karın kaslarını ve dirsek desteğini kullanan başka bir derin inhalasyon ile, iç uylukları daha derine doğru açın ve kalçanın yere paralel olmasını ve bükülmemesini veya eğilmemesini sağlamak için kalçayı gerdirin.
  • Nefes verin ve yüzü yere paralel hale getirin ve sağ ayağı sağ dirseğin arkasına yerleştirerek kalçalara ekstra destek verin. Sağ ayak ayak parmaklarını dengeler.
  • Üç nefes için burada kalın ve her inhalasyon ile gevşetin. Kalçaların kenarları gerilir ve kalça açıklığı için poz daha derine iner.
  • Gluteus maximus’taki streç, kalçaları açmaya yardımcı olur ve esneklik için daha fazla alan yaratır.
  • Kertenkele Pose’de burada kalın, yaklaşık 6 mermi boyunca gerginliği hissedin ve vücudun ağırlığının kalçalara ve omuzlara baskı yapmadan eşit olarak dağılmasını sağlayın.
  • Minderleri dirseklerin altına yerleştirmek, bu pozu ilk kez deniyorsa harika bir seçenek olabilir. Dirsekleri zemine getirmek zor bir işse, avuçlarınızı önünüzdeki yoga bloğuna yerleştirmek başka bir iyi seçenektir.
  • Kertenkele Pose fikri, kalçaları açık hissetmek ve omuzlara ve kollara zarar veren pozda aşırı gerilmemektir.
  • Surya Namaskar’ın (Sun Salutation) tekrarlanan uygulaması, Lizard Pose uygulamasını çok daha kolay hale getiren kalçaları açacak.
  • Kafayı solun ve yukarı kaldırın, avuç içi yavaşça yere yerleştirin ve başka bir inhalasyon ile gövdeyi Adho Mukha Svanasana’da (Aşağıya Bakan Köpek Poz) rahatlamak için ayağını arkaya çekerken gövdeyi kaldırın .
  • Birkaç nefes alma turundan sonra, sağ bacağını kullanarak pratiği yapın ve kalçaların ve bacakların her iki tarafının maksimum gerginliğe sahip olduğundan emin olmak için talimatları izleyin.
  • Bırakın ve rahatlayın ve Tadasana’da (Dağ Pose) durun .

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir. 

Dikkat:  

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından; 

Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın. 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir