Uttanasana - Yoga Hareketleri
Acemi Ayakta Beyin Bütün Yoga Pozları Depresyon Göbek Eritme Stres

Uttanasana

Diğer Adları: Standing Forward Fold Pose

Kategori: İleri Bükme, Uzatma, Ters Çevirme

Çakralar: Taç Çakra Sahasrara Çakra , Solar Pleksus Manipura Çakra , Sakral Çakra Swadisthana Çakra , Kök Çakra Muladhara Çakra

Seviye: Acemi

Elementleri: Düşünce , Ateş , Su , Toprak

Dizilerim:  Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.

Faydaları:

  • Vücudun tamamen öne doğru eğilmesiyle karın bölgesindeki ve karın bölgesindeki basınç, karın kaslarının tonlanmasına yer verir. Bu poz, bu nedenle mide ağrıları veya karın rahatsızlıklarını iyileştirir.
  • Karın basıncı, karaciğeri, dalağı ve böbrekleri tonlandırır.
  • Karın bölgesindeki fazla yağı giderir, sindirimi artırır ve kabızlığın giderilmesine de yardımcı olur.
  • Başta göğüste olmak üzere üst vücuttaki basınç, kalp atışlarını yavaşlatmaya yardımcı olur ve omurilik sinirleri gençleşir. Diyaframa basıldığında bile nefes almayı öğrenmeye yer sağlar.
  • Bu ileri kat, tüm arka gövdeyi uzatır. Bu, orta sırt sertliğinin ve üst sırtın boyuna yakın iyileşmesinde yardımcı olur. Üst sırtın tonlaması, esas olarak kambur olmak üzere, her türlü kötü duruşun giderilmesine yardımcı olacaktır. Ters yönde enerji akışı, omurilik sinirlerini iyileştirir.
  • Bu duruşta aşağıya atılan kafa, pozu daha uzun süre tutarsa, akılda hissedilen herhangi bir depresyonu giderir. Poz, taze oksijen veya prana akışıyla beyin hücrelerini rahatlatır.
  • Taze oksijen ya da prana akışı, yüze bir parıltı getirir ve gözleri de soğutur.
  • Vücudun alt kısmı kalçadan ayağa doğru maksimum gerginliğini sağlar. Hamstring, buzağılar ve dizler, kasların maksimum genişlemesini elde eder ve kan dolaşımını iyileştirir.
  • Ayaklar zemine sağlam bir şekilde yerleştirilir, böylece ayakta durma pozisyonu artar ve ayak bileği eklemleri güçlendirilir.
  • Bu poz, sporcular ya da koşucular için harikadır, hamstringler sıkılır ve maksimuma gerilir, böylece koşarken her türlü şoka dayanmalarını sağlar.
  • Bu poz aynı zamanda tüm vücuda büyük bir denge oluşturmaya yardımcı olur.
  • Kısırlık, osteoporoz ve sinüzit için terapötik.
  • Düzenli olarak uygulanırsa, depresyonu azaltır.
  • Uykusuzluğu iyileştirir ve yorgunluğu giderir.
  • Beyne giden kan akışını arttırır, beyin hücrelerini ve sempatik sinir sistemini rahatlatır.
  • Kan basıncını düzenler.
  • Migren ve strese bağlı baş ağrıları giderir.
  • Karın organlarını tonlandırır.
  • Asitliğini nötralize ederek mideleri rahatlatır.
  • Hamstring kaslarını güçlendirir ve uzatır.
  • Kalça ekleminin esnekliğini arttırır.
  • Diz eklemi ve çevresindeki doku ve kasları güçlendirir.

Nasıl Yapılır:

  1. Tadasana‘da ayakları bir arada tutarak ve üst gövdeyi yukarı doğru genişletmek birkaç nefes alır.
  2. Derin bir inhalasyon alın ve nefes verirken, kalçalarda öne doğru bükün ve üst gövdeyi alnınızla birlikte diz bacaklarına yaklaştırın ve avuç içlerini ayaklarınıza yakın bir yere koyun. Burada ekshalasyonu tamamlayın.
  3. İlk önce başınızı bir kaç nefes için parmaklarınızı yere koyarak tutmaya çalışın ve nefes verirken boyundaki omurgayı genişletin ve dizlerin içine veya bacakların parlaklığına doğru derine inin ve avuçlarınızı ayaklarınızın arkasına yerleştirin .
  4. Birkaç nefes için burada kalın ve nefes verirken omurganın daha derine inin ve bacakların daha yakınına bakın. Zemindeki avuç içini iyi bir destek olarak kullanmak, üst göğsü içeri itin ve gerginliği hissedin.
  5. Burada dizler kilitli kalır ve Paschimottanasana’daki tüm bacağın gerilmesi hissi gibi, dizlerin arkasındaki gerginliği hissederek bükülmez.
  6. Nefes al ve kafayı dizlerinden kaldır, avuçlarını yerden kaldırmadan. Boynundaki ve omuzlardaki gerginliği hissederek tamamen burada nefes verin.
  7. Başka bir derin nefes alın, kafayı yerden kaldırın ve kolları yukarı kaldırın, tüm vücudu tamamen Tadasana‘ya geri dönün.
  8. Alt sırt ağrıyorsa, o zaman gerilebilir ve alt sırt kısmını omurgayı biraz içeri doğru bükerek kalçayı öne doğru iterek alabilir.
  9. Burada birkaç nefes alın ve daha sonra bu kez gerginliği hissederek ve pozu biraz daha uzun süre tutarak tekrar pozun içine gidin.

Dikkat:
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir