Utkatasana – Yoga Hareketleri
Acemi Ayakta

Utkatasana

Sandalye Pozu

Bu başka bir ayakta poz.

Nasıl yapılır:

Dağ pozunu varsayalım. Bacaklarınızı biraz ayırın. Derin bir nefes al. Nefes alırken ellerinizi başınızın üzerine kaldırın. Exhale. Derin bir nefes daha alın. Kollarınızı mümkün olduğunca 45 derecelik bir açıyla bükün. Dizinizi bükün ve kollarınızı olabildiğince uzatırken poponuzu aşağı doğru itin. Kıçını daha derine al. Konumu tutun. Birkaç derin nefes alın. Dağ pozuna dönerken nefes verin. Pozlamayı en az beş kez tekrarlayın.

Yeni başlayanlar için ipucu:

Kolunuzu başınızın üzerine uzatırken dengenizi kaybetme eğilimindeyseniz, bunun yerine göğsünüzde birleştirebilirsiniz. Pozda size yol göstermek için rutini yaparken size bir sandalye yerleştirin. Kıçınızı ne kadar derin itmeniz gerektiğine dair sandalyenizdeki oturma alanını rehberiniz olarak kullanın.

Sağlığa Faydaları

  • Menstrüel ağrıların veya menopoz semptomlarının neden olduğu gastrit ve diğer mide ağrılarını hafifletmeye yardımcı olur.
  • Kabızlığı hafifletmeye yardımcı olur.
  • Kalça ve popo kaslarını tonlamaya yardımcı olur.
  • Duruşu geliştirir.
  • Göbeği düzleştirir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir