Ustrasana – Yoga Hareketleri
Acemi Diz Çökmüş

Ustrasana

Diğer Adları: Deve Pozu, Camel Pose
Seviye: Acemi
Kategori: Geri Bükme, Uzatma, Denge
Pozisyon: Oturma
Elementler: Düşünce , Işık , Eter , Hava , Ateş
Çakralar: Taç Çakrası Sahasrara Çakrası , Üçüncü Göz Çakrası Ajna Çakrası , Boğaz Çakrası Vishuddha Çakrası , Kalp Çakrası Anahata Çakrası , Solar Pleksus Manipura Çakrası
Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.
Genel Bakış:


Camel Pozu aşağıdaki kaslara fayda sağlar ve bu nedenle karşılık gelen kaslar odağı ile yoga sekanslarına dahil edilebilir:

  • Alt Sırt
  • Orta sırt
  • Üst sırt
  • Çekirdek (Abs)
  • Göğüs
  • Dizler
  • Boyun
  • Leğen
  • Psoas
  • Kuadriseps

Fiziksel (Anatomik) Faydaları

  • Omurgadaki sihir gibi çalışır, gerginlikten dolayı gereken gerginliği verir.
  • Omuzları gerer ve şekillendirir ve güçlü kılar.
  • Sandığı açar ve çevresindeki kasları açar, böylece solunum artar.
  • Uyluk ve dizleri güçlendirir. Genellikle zayıf dizler varsa, üzerlerindeki baskı daha da kötüleşebilir, ancak dizlerin altındaki battaniyelerle çalışmak, diz kapağı etrafındaki kasları açarak yavaş yavaş güçlenmelerini sağlar.
  • Omurga ve kalça çevresindeki esnekliği arttırır.
  • Kalçaları açar ve böylece omurgaya destek vermelerini sağlar.
  • Karın kaslarını sıkılaştırır ve uyluk, kol ve kalçalardaki yağları azaltır.

Sağlık Faydaları

  • Karın bölgesini genişletir, sindirim ve elemeyi iyileştirir.
  • Yumurtalıklarda depolanan gerginlikleri serbest bırakır ve tüm adet döngüsüne ve üreme sistemine denge sağlar.
  • Karın kaslarına odaklanarak kabızlığı giderir.
  • Duruş geliştirir.
  • Tiroid bezlerini dengeler.
  • Tüm omurgayı gevşeterek sinir sistemini iyileştirir.
  • Camel Pose (Ustrasana), karaciğeri iyileştirir, sindirimi artırır, üreme sistemini dengeler, böbreklerin çalışmasını iyileştirir, daha güçlü hale getirir ve sırt ağrısını iyileştirir.


Nasıl Yapılır:

  1. Yoga matının merkezinde durup başlayın. Her iki dizinizi de bükerek Vajrasana‘daki (Thunderbolt Pose) topuklarınız üzerine oturtun.
  2. Bu pozisyonda otururken ellerinizle kalçalarınız üzerine oturtun, birkaç nefes alın ve belinizi altınızdaki topuklara iterek sırtınızı kaldırın.
  3. Vücudunuzu topuklarınızdan uzağa yükseltirken dizlerinize gelin ve sırtınızı düz bir şekilde yerleştirin. Dizlerinin altına bir örtü koyarak veya paspasın köşesini katlayarak ve dizlerinin altına yerleştirerek destek alabilirsiniz. Önüne bak ve odaklanmak için birkaç nefesle vücudu kaldır. 
  4. Şimdi dizlerinizi kalça mesafesini, birbirinden ayırın veya omuz mesafesini ayırın, ayaklarınız kalça mesafesini de ayırın. Kalça, diz ve ayakların hizası mükemmel olmalıdır. Öyle ki, bacaklarınız ve ayaklarınız arkanızda dizlerden daha fazla ayrılmamalıdır, bu nedenle dizler ve ayak bilekleri düz bir çizgidedir.
  5. Ellerinizi kalçanızın hemen altına, dirsekler geriye dönük olacak şekilde yerleştirin. Kalçalarını tutarken omuzlarını arkandan al. Burada biraz nefes al.
  6. Karın sıkışmış ve karnı sıkı bir şekilde yukarı kaldırarak, yavaşça nefes alarak üst gövdeyi içe ve aşağıya kıvrımlı olarak alınız. Uylukların sıkı ve düz olduğundan emin olun. Bu poztaki gerginlik uyluklardan gelir ve bu nedenle uylukların gergin ve dikey olması gerekir.
  7. Derin bir inhalasyonla, her iki avuç içini alın ve onları arkanıza yerleştirin. Burada, omurgayı içe doğru iterek kalbi ve göğsünü yukarıya kaldırın ve boynun gerginliğini hissederek baş ve boynu geriye doğru çekin.
  8. Yavaş bir nefes alın ve maksimum gerginlik burada hissedildiğinde zihni alt sırt ve boyuna getirin. Her inhalasyonda, göğüs ve kalp daha yükseğe ulaşırken omurgayı daha derine itmeye çalışın, zemine veya yoga altınıza paralel olarak aşağı inin.
  9. Vücudun ağırlığı bacaklar ve kollar tarafından eşit şekilde desteklenmelidir.
  10. Birkaç nefesten sonra, yavaşça nefes verin ve boynunuzu ve omuzlarınızı rahat bir pozisyona getirin ve ellerinizi ve tüm sırtınızı serbest bırakın. Dizlerinize ve topuklarınıza tekrar oturun ve rahatlayın.
  11. Bacaklarınızı gergin halde öne getirerek vücudu tamamen gevşetin.

Dikkat:

  • Genellikle zayıf bir sırt veya yaralı bir sırt, pozu yapmak için size destek vermeyebilir.
  • Boyun zedelenmesi veya spondilitli biri mutlaka bu pozdan kaçınmalıdır.
  • Migrenden muzdarip biri, boynu dengelemeyi zor bulacak ve basınç artacağı ve daha fazla acıya neden olacağı için bu pozun tadını çıkaramayabilir.
  • Depresyonda olan bir kişi de bu poztan kaçınmalıdır çünkü geri atılan boyun güvenli olmayabilir.
  • Kan basıncı yüksek veya düşük olan herkes bu yoga pozisyonunu deneyimli bir yoga öğretmeni veya yoga terapisti eşliğinde yapmalıdır.


Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir