Urdhva Mukha Svanasana - Yoga Hareketleri
Acemi Bütün Yoga Pozları Yatan

Urdhva Mukha Svanasana

Diğer Adları:  Upward Facing Dog Pose, Yukarı Bakan Köpek Pozu

Seviye:  Acemi ,Yeni Başlayan

Kategori:  Arka Bükme, Streç, Mukavemet

Pozisyon: Yatan

Elementler: Eter , Hava , Yangın , Su , Toprak

Çakralar:  Boğaz Çakrası (Vishuddha Çakra) , Kalp Çakra (Anahata Çakra) , Solar Pleksus (Manipura Çakra) , Sakral Çakra (Swadisthana Çakra) , Kök Çakra (Muladhara Çakra)

Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.

Genel Bakış:

Yukarı Bakan Köpek Pose aşağıdaki kaslara fayda sağlar ve bu nedenle ilgili kaslar odağı ile yoga sıralarına dahil edilebilir:

  • Kollar ve Omuzlar
  • Alt Sırt
  • Orta sırt
  • Pazı ve Triseps
  • Çekirdek (Abs)
  • Göğüs
  • Boyun
  • Leğen
  • Psoas

Faydaları:

  • Karın organları uyarılır
  • Hipofiz bezini uyarır
  • Epifiz bezini uyarır
  • Tiroid bezini uyarır
  • Omuriliği uzatır
  • Diyabet hastalığını tedavi eder
  • Akciğer kapasitesini geliştirmesine yardımcı olur
  • Sırt ağrısını iyileştirmek için harika bir poz
  • Omuzları ve kolları sıkılaştırmak için harika bir poz 
  • Omurganın ve omuzların gerilmesiyle postürü iyileştirir
  • Tüm vücuda tazelik veren bezleri aktive eder
  • Astım hastaları için çalışırır
  • Tüm bacağı, kasları sıkılaştırılır
  • Vücudu daha da güçlendirir.
  • Tüm vücudun kan dolaşımını iyileştirir 

Nasıl Yapılır:

  • Yoga matının üzerine yüz üstü uzanın
  • Ellerinize bastırın.
  • Kolları düzeltin ve dizleri, kalçaları yerden kaldırın.
  • Göğsü açın, omuzları gevşetin ve ayakların üst kısmına bastırın.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.

Dikkat:

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;

Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir