Uddiyana Bandha - Yoga Hareketleri
Bütün Yoga Pozları İleri Yoga Hareketleri

Uddiyana Bandha

Uddiyana Bandha Nasıl Yapılır?

  • Sırtınızı duvara dayayın ve ayaklarınızı duvardan birkaç inç uzakta, kalça genişliğinde açık tutun. Sırtınız kavisli olacak şekilde (Kedi Duruşunda olduğu gibi) gövdenizi kıvırın ve dizlerinizi bükün, böylece ellerinizi destek için uyluklarınızın üstüne koyabilirsiniz. Kuyruk kemiğiniz hala duvara dokunuyor.
  • Bu pozisyonda derin bir nefes alın ve hızlı ve güçlü bir şekilde nefes verin. Nefesinizin sonuna kadar nefes verin, bu, diyagramınızı en genişletilmiş konumuna uzatır.
  • Nefesinizin sonunda, göbeğinizi omurganıza dokunmaya çalışıyormuş gibi karnınızı içeri çekin. Mümkün olduğu kadar içeri çektikten sonra, göbeğinizi olabildiğince geride tutmaya çalışırken aynı zamanda göğüs kafesine çekiyormuş gibi yukarı çekmeye başlayın. Göbeğinizi duvara doğru geri çeken bir ipi görselleştirmeye yardımcı olabilirken, başka bir ip göbeğinizi kalp merkezine doğru çeker.
  • Daha fazla nefes almadan karnınızı bu şekilde tutun buna nefes tutma denir.
  • Artık nefesinizi tutamadığınızda, karnınızı nazikçe ve kontrollü bir şekilde doğal, rahat pozisyonuna geri getirin ve çıkarın. Ancak bunu yaptıktan sonra tekrar solumalısınız, bunu nazikçe ve kontrollü bir şekilde, nefesini kesmemeye çalışarak yapmalısınız.

FAYDALARI :

  • Sindirim ateşini güçlendirir ve vücudun enerji özünü canlandırır.
  • Karın organlarına masaj yapılır, tonlanır ve arındırılır ve böbreküstü bezleri karın kasılmasıyla dengelenir.
  • Pankreası uyarır ve şeker hastalığına yardımcı olur.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Zihni dengeler, sinirlilik ve öfkeyi yatıştırır ve depresif bir ruh halini ortadan kaldırır.

DİKKATLİ OLUN: Bunu yalnızca aç karnına uygulayın ve yalnızca ekshalasyondan sonra, asla inhalasyondan önce gerçekleştirmeyin. Uddiyana Bandha, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, glokom ve gebelikte kontrendikedir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir