yoga – Yoga Hareketleri
Bütün Yoga Pozları Yoga Hareketleri

Ardha Bhekasana

Ardha Bhekasana – Half Frog Pose – Yarım Kurbağa Pozu Nasıl Yapılır? Karnınızın, ön kollarınızın üzerine uzanın ve dirseklerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin. Şimdi, kasık kemiğinizi sağlamlaştırın ve karnınızı içeri çekin. Bundan sonra, sol ön kolunuzu vücudun önünde çaprazlayın. Ardından, sağ dizinizi sırtınıza doğru bükün ve sağ elinizle ayağınızın üst kısmını tutmaya çalışın. Bu sırada ayağınızı nazikçe […]

Yoga Hareketleri

Apanasana

Apanasana – Apana Pose – Dizler Göğüste Yoga Hareketi Nasıl Yapılır? Bu basit yoga pozuyla hazımsızlık sorunlarından kaynaklanan şişkinlik ve ağrıdan kurtulun. Sırt üstü yatın, bacaklar tamamen gerin. Derin nefes alın ve yavaşça nefes verirken dizlerinizi bükün. Parmaklarınızı dizlerinizin etrafında sıkıştırın. Başınızı kaldırmadan dizlerinizi mümkün olduğunca göğsünüze yakın bir yere çekin. Uyluklar karnınızın üzerine sıkıca yerleştirilmelidir. […]

Yoga Hareketleri

Anantasana

Anantasana – Sleeping Vishnu Pose – Yana Doğru Bacak Kaldırma Yoga Hareketi Nasıl Yapılır? Makarasana ile başlayın . Bundan sonra nefes alın ve sol tarafa dönün, sol kolu bükün ve vücudunuzu sol dirsek üzerinde dengeleyin. Şimdi, destek için başınızı sol avucunuza koyun. Sırtın sol tarafında ve kalçalarda yatarak her iki bacağınızı da gerin. Dirsekten topuklara kadar tüm vücudunuzu […]

Yoga Hareketleri Yoga Hareketleri Set

Sırt Ağrısı İçin 6 Yoga Hareketi

Gerek iş yerinde gerekse rahatsız yatılan bir yatağın ertesi gününde belki de kronik sırt ağrısına karşı bir çok ilaç kullanılıyor. Sırt ağrısı sorunu bir çok insan için kalitesiz yaşamın en büyük sebeplerinden. Sürekli gidilen masaj salonları bir alternatif olsa da spor yaparak ve özellikle yoga hareketleri ile bir çok hastalığa çare olması mümkün. Yoga hareketleri […]

Acemi Yoga Hareketleri

Salamba Bhujangasana

Salamba Bhujangasana Nasıl Yapılır Ön kolların desteklemek için kullanıldığı klasik Kobra duruşunun daha nazik bir çeşididir. Bu, yoğun sırt ağrısı yaşayanlar için faydalıdır ve adet krampları ve sırt ağrısı için tedavi edici olduğu kabul edilir. Karın üzerine uzanın, bacaklar geriye doğru gerilir. Ayaklarınızın üst kısımlarını yerde düz tutun. Alnı yere yaslayın. Kollarınızı yere, dirseklerinizi göğsünüzden […]

Acemi Yoga Hareketleri

Ardha Uttanasana

Ardha Uttanasana Nasıl Yapılır Kısmi öne eğilme, duruşunuzu düzeltmeye ve sırt ağrınızı hafifletmeye yardımcı olur. Uttanasana’dan, kendinizi parmak uçlarınızda dengelemek için avuç içlerinizi yerden kaldırın. Nefes alın ve başınızı kaldırın, omuzlarınızı kulaklarınızdan geriye doğru çekin ve omurganızı yere paralel olacak şekilde düzeltin. Dizlerinizi hafifçe bükün. Duruşu 5 derin nefes boyunca tutun. Nefes verin ve Uttanasana’ya […]

Acemi Yoga Hareketleri

Konasana

Konasana Yoga Hareketi Nasıl Yapılır? Vücudunuzu uygulamaya hazırlayan basit bir ısınma duruşu. Ayaklarınız hafifçe ayrı olacak şekilde düz durun. Omurganızı uzatın ve boynunuz ve başınızla hizalayın. Avuç içleriniz dış uyluklarınıza bakacak şekilde kollarınızı vücudunuzun her iki yanına yaslayın. Nefes alın ve kollarınızı başınızın üzerinde kulaklarınızla aynı hizada kaldırın. Avuç içlerinizi kenetleyin, işaret parmağınız tavanı işaret […]

Acemi Yoga Hareketleri

Utkata Konasana

Utkata Konasana Nasıl Yapılır? Dik durun ve ayaklarınızı 3 fit kadar ayırın. Ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru eğin, vücudunuzdan uzaklaşın ve bir bankta oturuyormuş gibi kalçanızı aşağı indirin. Pelvisinizi altına sokun ve gövdenizi başınız, omuzlarınız, kalçalarınız, dizleriniz ve ayaklarınız bir çizgi üzerinde olacak şekilde dik tutun. Vücudunuzu olabildiğince aşağı indirin ve ideal olarak uyluğunuz yere […]

İleri Yoga Hareketleri

Uddiyana Bandha

Uddiyana Bandha Nasıl Yapılır? Sırtınızı duvara dayayın ve ayaklarınızı duvardan birkaç inç uzakta, kalça genişliğinde açık tutun. Sırtınız kavisli olacak şekilde (Kedi Duruşunda olduğu gibi) gövdenizi kıvırın ve dizlerinizi bükün, böylece ellerinizi destek için uyluklarınızın üstüne koyabilirsiniz. Kuyruk kemiğiniz hala duvara dokunuyor. Bu pozisyonda derin bir nefes alın ve hızlı ve güçlü bir şekilde nefes […]

İleri Oturma Yoga Hareketleri

Upavistha Konasana

Tıpkı Dandasana gibi, bu oturarak duruş da postürel sorunları düzeltir ve sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Upavistha Konasana Nasıl Yapılır? Yere oturun ve bacaklarınızı kalçalarınızdan daha geniş olacak şekilde uzatın. Ayak parmaklarınızı vücudunuza doğru esnetin. Avuç içlerinizi kalçanızın iki yanına koyun. Omurganızı soluyun ve uzatın. İleriye bakın ve duruşu koruyun. FAYDALARI : Bacakları güçlendirir. Hizalamayı […]