yoga evde arşivleri - Yoga Hareketleri
Bütün Yoga Pozları Yoga Hareketleri

Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana

Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana – One-Legged Bridge Pose – Tek Ayaklı Köprü Duruşu Nasıl Yapılır? Sırt üstü uzanın, dizler yere dik olarak bükülür ve kalçalarınız kadar geniş olmalıdır. Elleriniz vücudunuzun her iki yanında, avuç içleriniz yere yaslansın. Nefes alın, avuç içlerinizi ve ayaklarınızı yere sıkıca bastırın ve kalçalarınızı ve pelvisinizi tavana doğru kaldırın. Kalçaları, […]

Bütün Yoga Pozları Yoga Hareketleri

Eka Pada Galavasana

Eka Pada Galavasana – Flying Pigeon Pose – Uçan Karga Pozu Nasıl Yapılır? Vrksanana ile başlayın. Sol bacak üzerinde durarak Ağaç Duruşu ile başlayın. Sağ ayağı sol uyluğun iç kısmından çıkarın ve bunun yerine sağ ayak bileğini sol dizin hemen üstüne yerleştirin. Ellerin avuç içlerini yere getirerek öne doğru eğilin. Sol bacağı (ayakta duran bacağı) […]

Bütün Yoga Pozları Yoga Hareketleri

Dwi Pada Koundinyasana

Dwi Pada Koundinyasana – Two Legged Sage Koundinya’s – Bacakları Uzatılmış Yan Karga Pozu Nasıl Yapılır Yan Karga hazırlık pozu ile başlayın ve öne doğru eğilin. Dirsekleri bükün, kalçaları ve dizleri kolların üstüne yerleştirin. Çeneyi kaldırın ve ileriye bakın. Kollara daha fazla ağırlık aktarın ve devrildi, ayakları yerden kaldırın ve bacakları düzeltin. Faydaları: Kolları ve […]

Bütün Yoga Pozları Yoga Hareketleri

Dwi Pada Viparita Dandasana

Dwi Pada Viparita Dandasana – Upward Facing Two Foot Staff – İki Bacaklı Ters Personel Nasıl Yapılır? Sırt üstü uzanın. Dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarını mat üzerine paralel olarak mümkün olduğunca kalçaya yakın olacak şekilde dinlendirin. Avuç içlerinizi omuzlarınızın altına, parmak uçlarınız size bakacak şekilde dinlendirin. Kalçalarınızı yerden yukarı kaldırırken nefes alın ve avuç içlerine […]

Bütün Yoga Pozları Yoga Hareketleri

Visvamitrasana

Visvamitrasana – Flying Warrior – Uçan Savaşçı Pozu Nasıl Yapılır? Utthan Pristhasana ile başlayın. İç omzunuzu ön uyluğunuzun altına yerleştirin. Sırt parmaklarınızı kıvırın ve bir Savaşçı pozundaymış gibi ayağınızı eğin. Ön kalçanızın altında bulunan avuç içini topraklayın ve ağırlığınızı hafifçe geri kaydırmaya başlayın. Ayağınızı yerden kaldırmak için dizinizi daha fazla bükün. Yüzen ayağınızın kenarını tutmak için diğer […]

Uncategorized

Ardha Hanumanasana

Ardha Hanumanasana – Half Splits Pose – Koşucu Duruşu Nasıl Yapılır? Tadasana Pozu ile başlayın. Ön ve arka bacaklar birbirinden uzağa uzanır ve iç uyluklar birbirine doğru. Arka dizinizi matın üzerine bırakın ve üst ayağınızı düz olarak tutun. Omurga uzundur ve üst gövde ön bacağın ve yerdeki avuç içlerinin üzerine katlandığında uzar. Ön bacağı düz […]

Bütün Yoga Pozları Yoga Hareketleri

Ardha Dhanurasana

Ardha Dhanurasana – Half Bow Pose – Yukarı Yay Pozu Nasıl Yapılır? Çekirdek üzerinde çalışan ve göğsünüzü açan dengeleyici bir pozdur. Masa pozundan nefes verin ve sağ ayağınızı tavana doğru kaldırın. Dizlerinizi bükün ve omurganızı nazikçe bükün. Dümdüz bir noktaya bakarak, ağırlığınızı sağ elinize verin ve sol elinizle sağ bileğinizin içini tutun. Kolları düz tutarak, […]

Bütün Yoga Pozları Yoga Hareketleri

Ardha Chandra Chapasana

Ardha Chandra Chapasana – Half Moon Bow – Yarım Ay Pozu Nasıl Napılır? Ayakta durma pozisyonundan, bir bacak düz, diğeri yere paralel (veya biraz yukarıda) uzanır ve bir el yeryüzündedir (ayağın küçük ayak parmağının ötesinde, yaklaşık 12 inç), diğeri el ayağın dışını veya yükseltilmiş bacağın bileğini kavramak için geriye uzanır. Kürek kemikleri birlikte sıkılır. Vücudun […]

Acemi Bütün Yoga Pozları Yoga Hareketleri

Utkata Konasana

Utkata Konasana Nasıl Yapılır? Dik durun ve ayaklarınızı 3 fit kadar ayırın. Ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru eğin, vücudunuzdan uzaklaşın ve bir bankta oturuyormuş gibi kalçanızı aşağı indirin. Pelvisinizi altına sokun ve gövdenizi başınız, omuzlarınız, kalçalarınız, dizleriniz ve ayaklarınız bir çizgi üzerinde olacak şekilde dik tutun. Vücudunuzu olabildiğince aşağı indirin ve ideal olarak uyluğunuz yere […]

Bütün Yoga Pozları İleri Yoga Hareketleri

Uddiyana Bandha

Uddiyana Bandha Nasıl Yapılır? Sırtınızı duvara dayayın ve ayaklarınızı duvardan birkaç inç uzakta, kalça genişliğinde açık tutun. Sırtınız kavisli olacak şekilde (Kedi Duruşunda olduğu gibi) gövdenizi kıvırın ve dizlerinizi bükün, böylece ellerinizi destek için uyluklarınızın üstüne koyabilirsiniz. Kuyruk kemiğiniz hala duvara dokunuyor. Bu pozisyonda derin bir nefes alın ve hızlı ve güçlü bir şekilde nefes […]