uddiyana bandha – Yoga Hareketleri
İleri Yoga Hareketleri

Uddiyana Bandha

Uddiyana Bandha Nasıl Yapılır? Sırtınızı duvara dayayın ve ayaklarınızı duvardan birkaç inç uzakta, kalça genişliğinde açık tutun. Sırtınız kavisli olacak şekilde (Kedi Duruşunda olduğu gibi) gövdenizi kıvırın ve dizlerinizi bükün, böylece ellerinizi destek için uyluklarınızın üstüne koyabilirsiniz. Kuyruk kemiğiniz hala duvara dokunuyor. Bu pozisyonda derin bir nefes alın ve hızlı ve güçlü bir şekilde nefes […]