Surya Yantrasana - Yoga Hareketleri
Bütün Yoga Pozları İleri Oturma Stres

Surya Yantrasana

Diğer Adları: Pusula Poz, Compass Pose, Surya Yantrasana

Seviye:  İleri Seviye

Kategori: Büküm, Yan Viraj, Streç

Pozisyon: Oturma

Elementler: Ateş , Su , Toprak

Çakralar: Solar Pleksus Manipura Çakra, Sakral Çakra Swadisthana Çakra, Kök Çakra Muladhara Çakra

Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.

Genel Bakış:

Compass Pose aşağıdaki kaslara fayda sağlar ve bu nedenle karşılık gelen kaslara odaklanan yoga sıralarına dahil edilebilir:

  • Kollar ve Omuzlar
  • Orta sırt
  • Pazı ve Triseps
  • Çekirdek (Abs)
  • Harmstrings
  • Kalça
  • Boyun
  • Leğen
  • Psoas
  • Kuadriseps

Faydaları:

  • Kasları gerer
  • Kalçaları gerer
  • Omurgayı ve kasları güçlendirir
  • Vücuda dengede kalmayı öğretir
  • Enerjiyi yeniler
  • Güven duygusunu tamir eder
  • Karın kası yapar
  • Sindirimi çalıştırır
  • Baş ağrısını tedavi eder
  • Stresi tedavi eder
  • Cinsel enerji çakrasını açar
  • Yaratıcılık sağlar

Nasıl Yapılır:

  • Pusula pozuna gelmek için, önce rahat, çapraz bacaklı bir pozisyonda oturmanız gerekir.
  • Sağ dizinizi göğsünüze sarın ve sol bacağınızı bükün.
  • Şimdi, sağ bacağınızı sol elinizle yavaşça kaldırın.
  • Sağ kolunuzun sağ dizinizin altında olduğundan emin olun ve sağ parmak uçlarınızı sağ kalçanızın dışındaki zemine getirmeye çalışın.
  • Bu noktada, sağ dizinizi sağ kolunuzda mümkün olduğu kadar yükseğe konumlandırmak için sol elinizi kullanın.
  • Yavaş nefes alın ve omurganızı uzatın. Sağ dizin sağ omuzun arkasına hizalandığından emin olun.
  • Şimdi, sol kolunuzu başınızın arkasına gererken sağ bacağınızı düzeltmeye çalışın. omurganızı dik tuttuğunuzdan emin olun.
  • 10’a kadar yavaş nefes için son pozu koruyun. Omurganızı uzatmak için soluklarınızı kullanın ve gerginliği derinleştirmek için nefes verin.
  • Dışarı çıkmak için Pusula poz verin, nefes alın ve omurganızı uzatın. Sonra nefes verin, ayağı serbest bırakın ve sağ dizinizi yavaşça duruştan çözmek için bükün.
  • Yukarıdaki noktayı karşı taraf için tekrarlayın.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.

Dikkat:

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;

Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir