Sırt, Boyun ve Bel Ağrısı İçin Yeni Başlayan Yoga Hareketleri - Yoga Hareketleri
Yoga Hareketleri Set

Sırt, Boyun ve Bel Ağrısı İçin Yeni Başlayan Yoga Hareketleri

Çoğunluk olarak yanlış oturmadan kaynaklı sırt ve boyun ağrıları yaşam kalitemizi yüksek oranda düşürür. Az sonra yapaağınız Yoga hareketleri sayesinde vücudunuz gerilip omurga kaslarınız sıkışacak, omurganız uzayacak, kalçalarınız gerilecek ve aynı zamanda duruşunuz da düzelecek. Sırt ağrısı, bel ağrısı ve boyun ağrısı yoga hareketleri ile nefes farkındalığı da kazanacaksınız.

Yeni başlayan yani kolay yoga hareketleri ile sırt kaslarınızın gevşediğini, daha huzurlu hareket alanı kazandığınızı göreceksiniz. Her zaman olduğu gibi tekrar hatırlatma fayda görüyorum. Yoga yaparken bunu süreklilik haline getirirseniz vücut terbiyesi sağlamış olursunuz.

21 gün boyunca yapacağınız her şey alışkanlığa dönüşecek. Bu sağlıksız besleme olsun, içtiğiniz içeceklere kadar aynı şekilde işleyen bir sistemdir. Tek yapmanız gereken neyi bırakmak istiyorsanız bunu hiç aksatmadan 21 gün boyunca tekrar etmenizdir.

İş yerinizde yahut evde çalışan sık sık yanlış oturma yada sürekli aynı şekilde oturan insanlar için terapötik bir tedavi şekli olmakla birlikte yanında sağlıklı beslenmeyi de eklerseniz, sabah uyandığınız zaman aç karına ılık limonlu su ile güne başlarsanız kendinizde oluşan değişimleri gözle görülür şekilde şahit olacaksınız. İstikrarlı olmaktan vazgeçmeyin. Şimdi hemen sarın yoga matınızı, üzerinize hareket kabiliyetinizi kısıtlamayan bir şeyler giyin, bir şişede su kapıp hemen başlayın.

Klasik güneşi selamla ile başlıyoruz.

Resimde görüldüğü gibi ilerleyin

Eller Başının Arkasında

Eller Başının Arkasında Nasıl Yapılır?

  • Nefes verin
  • Avuçlarınızı başınızın arkasına yerleştirin
  • Parmakları birbirine kenetleyin
  • Yukarı doğru bakın.
  • Altı nefes için burada kalın
  • Baş ve boyundaki gerilmeye dikkat edin

Ters Namaste Sütun Uzantısı

Ters Namaste Sütun Uzantısı Nasıl Yapılır?

  • Yoga matının üzerinde durun
  • Ayaklar bitişik
  • Göğsü öne çıkart
  • Nefes al kolları arkada birleştir
  • Başın sabit gözler karşıda

Piramit Yoga Hareketi

Piramit Yoga Hareketi Nasıl Yapılır?

  • Yoga matının üzerinde ayakta durun
  • Nefes al
  • Sol bacağ düz öne çıkart
  • Sağ bacak düz arkada
  • Göğsünü ger, arkaya doğru at
  • Aynı anda kollarını arkadan belinle destekle
  • Aynısını diğer ayağınıda uygula

Gökyüzü Okçu  Yoga Hareketi

Gökyüzü Okçu  Yoga Hareketi Nasıl Yapılır?

  • Sağ ayağı 90 derece tutarak dışa doğru çevirin
  • Sol ayağı 45 derece içeri doğru getirin.
  • Sol elinizi sağ elinizle bileğinize sabitleyerek kolları yukarı doğru kaldırın
  • Nefes verin ve yukarıya bakın
  • Dizlerden destek alın
  • Kollar göğüste
  • Diyafram ve omuzlarda gerginliği hissederek kendinizi gerin
  • Burada üç derin nefes alın

Dansçı Yoga Hareketi

Dansçı Yoga Hareketi Nasıl Yapılır?

  • Yoga matının üzerinde düz ayakta durun
  • Sol bacağınız arkaya kırın ve sol elinizle tutun
  • Sağ kolunuzu yukarıya kaldırın
  • Öne doğru yavaşça eğilin
  • Dengede kalın

Kobra Yoga Hareketi

Kobra Yoga Hareketi Nasıl Yapılır?

  • Yoga matının üzerine yüz üstü yatın
  • İki kolunuzdan destek alın
  • Kendinizi yukarıya doğru kaldırın
  • Göğüs kafesiniz yukarıda
  • Eller matın üzerinde
  • Başınız yukarıda

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir