Sirsasana - Yoga Hareketleri
Anksiyete Bütün Yoga Pozları İleri Stres Yatan

Sirsasana

Diğer Adları:  Baş Üstü Pozu, Unsupported Head Stand, Headstand Pose


Seviye: İleri Seviye


Kategori: İnversiyon, Güç, Denge


Pozisyon: Yatay


Elementler: Düşünce , Işık , Eter


Çakralar:  Taç Çakra Sahasrara Çakra , Üçüncü Göz Çakrası Ajna Çakra, Boğaz Çakrası Vishuddha Çakra


Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.


Genel Bakış:

Sirsasana aşağıdaki kaslara yarar sağlar ve bu nedenle karşılık gelen kaslara odaklanan yoga sekanslarına dahil edilebilir:

  • Alt Sırt
  • Pazı ve Triseps
  • Boyun

Faydaları:

  • Beyne ve gözlere daha iyi kan dolaşımı için alan sağlar.
  • Omurganın yeniden hizalanmasına yardımcı olur
  • Akciğerlerden daha fazla karbondioksit ve diğer toksinler çıkarılır.
  • Sinir sistemini uyarır ve omurga, omuz ve boynu güçlendirir.
  • Diyabeti tedavi eder
  • Astımı önler
  • Menopoz dengesizliklerini giderir.
  • Baş ağrısı ve migren tedavisi.
  • Sinir sistemi bozuklukları, üreme sistemi ve glandüler bozukluklar.
  • Anksiyete, stres ve öfke yönetimi için çözüm, tedavi.

Nasıl Yapılır:

  • Niralamba Sirsasana yapmak isteyenler önce Salamba Sirsasana veya desteklenen kafa standında ustalaşmalıdır . Bu asana’yı gerçekleştirmek için adımlar Salamba Sirsasana ile aynıdır , ancak sonunda eller, vücut ağırlığının tamamen başın üzerine oturduğu bir konuma hareket ettirilir. 
  • Bu geçiş çok dikkat gerektirir. Bir yol, elleri yavaşça zemindeki vücudun önüne doğru hareket ettirmektir, böylece ağırlık desteklenmese de dengelemeye yardımcı olur. 
  • Gelişmiş uygulayıcılar bile elleri yerden kaldırabilir ve bacakların / uylukların yanına yerleştirebilirler. Bu büyük beceri ve denge gerektirir. 
  • Bir duvarın desteği ilk aşamalarda da alınabilir. Ayrıca, herhangi bir düşüşü önlemek için bir eşinizin sizi izlemesini sağlayın.
  • Sadece başlangıçta birkaç saniye nihai konumda kalın. Daha sonra, kişinin beceri ve yeteneklerine göre arttırılabilir.
  • Konumu serbest bırakmak için elleri Salamba Sirsasana’da olduğu gibi kafanın yanına geri getirin . Eller şimdi vücut ağırlığının bir kısmını destekliyor ve inmeden önce vücuda denge sağlıyor. 
  • Yavaşça inin ve başlangıç Marjariasana pozisyonuna geri dönün . 
  • İsteğe bağlı olarak Tadasana , fazla kanı kafadan vücuda geri getirmeye yardımcı olabilir . Dinlenme pozu olarak birkaç dakika Shavasana’ya uzanın .

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.


Dikkat:

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;

Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.


 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir