Sasangasana - Yoga Hareketleri
Bütün Yoga Pozları Orta Seviye Oturma

Sasangasana

Diğer Adları:  Tavşan Pozu, Shasangasana , Shashankasana

Seviye:  Orta Seviye

Kategori: İnversiyon, İleri Bükme, Streç

Pozisyon: Oturma

Elementler: Düşünce , Işık , Eter , Hava , Yangın

Çakralar:  Taç Çakra (Sahasrara Çakra) , Üçüncü Göz Çakrası (Ajna Çakra) , Boğaz Çakrası (Vishuddha Çakra) , Kalp Çakra (Anahata Çakra) , Solar Pleksus (Manipura Çakra)

Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın. 

Genel Bakış

Shashankasana aşağıdaki kaslara fayda sağlar ve bu nedenle karşılık gelen kaslara odaklanan yoga sekanslarına dahil edilebilir:

  • Alt Sırt
  • Pazı ve Triseps
  • Çekirdek (Abs)
  • Boyun

Faydaları:  

  • Omuriliği esnetir.
  • Nefes alarak vücudun farkındalığını artırır.
  • Zihni sakinleştirir ve boyun çevresindeki gerginlikleri giderir.
  • Hormonları kontrol altında tutarak tiroid bezlerini aktive eder.
  • Taze kan beslemesi getirir
  • Stresi azaltır.
  • Sindirim sistemini aktif eder.
  • Yüz kaslarını genç ve taze tutar, esnemeleri azaltır.
  • Kolları ve omuzları esneterek güç verir.
  • Alt sırt sertliğini azaltır.
  • İyi bir uyku sağlamak için günün sonunda pratik yapmak için harika bir duruştur.

Nasıl Yapılır

  • Vakrasan’dan hareket ederek, vücudu Sasangasana veya Tavşan Pose adlı biraz zor bir poza götürün.
  • Vücudu Vajrasana’ya getirin, omuriliği düz tutarak birkaç nefes alın.
  • Avuç içlerinizi topuklarınıza arkanıza yaslayın, omurgayı soluyun ve gerdirin, başını alın ve yere yerleştirin. Tamamen nefes verin. Bir kez burada nefes alıp tüm sırtı kaldırın ve topuklardan uzaklaştırın ve boynu bükün streçleri derinlerin içine ve dizine yakın alın.
  • Boyundaki bu bükülmeyi alırken kafa üzerinde baskı olmadığından emin olun. Burada tamamen nefes vermek, kolları germek, topukların serbest kalmasına izin vermemek ve boyun ve omuzlardaki gerginliği uygun yavaş nefes alarak hissetmemek.
  • Konfora bağlı olarak rahat veya daha az ise 4 poz için bu pozda kalın.
  • Başlangıçtaki bu streçin anlaşılması zor olabilir, ancak boynu veya sırtını itmeden bu pozu adım adım girerseniz, poz pürüzsüz ve güzel hale gelir.
  • Bu pozdan kurtulun ve Vajrasana’ya geri dönün ve omurga ve boynu normal nefes alarak gevşetin.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir. 

Dikkat:  

  • Boyun, omuz, kollar, sırt yaralanması
  • Spondilit ve Vertigo
  • Hipertansiyon
  • Gebelik
  • Depresyon

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından; 

Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın. 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir