Salamba Bhujangasana - Yoga Hareketleri
Acemi Bütün Yoga Pozları Yoga Hareketleri

Salamba Bhujangasana

Salamba Bhujangasana Nasıl Yapılır

Ön kolların desteklemek için kullanıldığı klasik Kobra duruşunun daha nazik bir çeşididir. Bu, yoğun sırt ağrısı yaşayanlar için faydalıdır ve adet krampları ve sırt ağrısı için tedavi edici olduğu kabul edilir.

  • Karın üzerine uzanın, bacaklar geriye doğru gerilir.
  • Ayaklarınızın üst kısımlarını yerde düz tutun. Alnı yere yaslayın.
  • Kollarınızı yere, dirseklerinizi göğsünüzden biraz uzaklaştırın ve avuç içlerinizi matın üzerinde düz tutun.
  • Avuç içlerinizi mata sıkıca bastırın, nefes alın ve göğsü ve gövdeyi mattan kaldırarak omzun ön kollara dik gelmesini sağlayın.
  • Omuzları geriye ve kulaklardan uzağa doğru döndürün.
  • Kafayı yavaşça geriye eğin ve yukarı bakın.
  • Bacakları uyluklar ve diz ardı kirişleri boyunca aktif tutun.
  • Sırtınızın alt kısmını germek için karnı kenetleyin.
  • Duruşu koruyun ve 5 ila 7 nefes boyunca karına derin nefes alarak, duruşu koruyun.
  • Nefes verin ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmek için gövdeyi yavaşça serbest bırakın.

FAYDALARI:

  • Sırt ve omurgayı esnetir ve sıkılaştırır.
  • Göğüs, akciğerler, omuzlar ve karnı esnetir.
  • Omurgayı uzatarak daha esnek hale getirir.
  • Bel ağrısı ve siyatik için tedavi edici.
  • Sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olur.
  • Adet kramplarını hafifletir.
  • Stresi ve gerginliği azaltır.

DİKKATLİ OLUN: Hamileyken veya baş dönmesi yaşıyorsanız duruşunuzdan kaçının.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir