Purvottanasana – Yoga Hareketleri
Göbek Eritme Orta Seviye Yatan

Purvottanasana

Diğer Adları: Yukarı Tahta Pozu, Upward Plank Pose

Seviye:  Orta Seviye

Kategori:  Mukavemet, Geri Dönüş, Streç, Ters Çevirme, Denge

Pozisyon: Yatay

Elementler: Işık , Eter , Hava , Yangın

Çakralar: Üçüncü Göz Çakrası (Ajna Çakra) , Boğaz Çakrası (Vishuddha Çakra) , Kalp Çakrası (Anahata Çakra) , Solar Pleksus (Manipura Çakra)

Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.

Genel Bakış:

Purvottanasana aşağıdaki kaslara yarar sağlar ve bu nedenle karşılık gelen kaslara odaklanan yoga sekanslarına dahil edilebilir:

  • Kollar ve Omuzlar
  • Alt Sırt
  • Pazı ve Triseps
  • Çekirdek (Abs)
  • Harmstrings
  • Psoas
  • Kuadriseps

Faydaları:

  • Tiroid bezinin işleyişini iyileştirir
  • Adrenal bezin işleyişini iyileştirir
  • Vücudun yabancı işgalcilerle savaşmasına yardımcı olur.
  • Omuzlarda ve kollarda daha fazla güç
  • Omuzları  hizzalar
  • Adet sancısını azaltır
  • Kalça, göğüs, karın tüm vücut yağlarını yakar
  • Zayıflatır

Nasıl Yapılır:

  • Bacaklar ileri yönde gerilmiş olarak yere oturun.
  • Avuç içlerini vücudun yan tarafından yere yerleştirin.
  • Ellerinizi kalçaların yaklaşık 30 cm arkasında tutun. Dirsekleri düz tutun.
  • Gövde hafifçe yatık şekilde parmaklarınızı kalçalara doğru tutun.
  • Vücudu soluyun ve yukarı doğru kaldırın. Vücudu zorlamadan olabildiğince yükseğe kaldır.
  • Vücudun ağırlığını bacaklarda ve kollarda dengeleyin. 
  • Kolları yere dik tutun. Ayak tabanlarınızı yere bırakın.
  • Dirsekleri ve dizleri sıkın.
  • Kafanın arkaya doğru gevşek ve aşağı sarkmasına izin verin. Normal nefes alın.
  • İdeal olarak, son pozisyonda vücut zemine paraleldir.
  • Rahat olduğu sürece bu konumda kalın.
  • Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Nefes verin vücudu yavaşça indirin. Rahatlayın ve derin nefesler alın.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.

Dikkat:

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;

Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir