Prasarita Padottanasana – Yoga Hareketleri
Acemi Ayakta

Prasarita Padottanasana

Prasarita Padottanasana – Geniş Bacak Öne Katlanma Pozu

Prasarita Padottanasana Nasıl Yapılır?

  • Ayakları geniş bir istifçi olacak şekilde açın.
  • Ayakların dış kenarlarının paralel kalması için ayaklar hafifçe güvercin parmaklı olmalıdır.
  • Öne doğru eğilirken kalça kıvrımlarını derinleştirin.
  • Ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altına getirin. Ardından, mümkünse bileklerinizi ayak bileklerinizle aynı hizaya getirerek ellerinizi geriye doğru yürümeye başlayın.
  • Dirsekleri Chaturanga Dandasana‘daymış gibi bükün.
  • Kalçalarınızı ayak bilekleriyle aynı düzlemde tutmak için vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınızın üzerine getirmeyi deneyin.
  • Kuadrisepsleri devreye alın ve yukarı doğru çekin.
  • Burada 5 ila 10 nefes boyunca kalın, nefesler üzerindeki omurgayı uzatın ve nefes verirken öne doğru eğimi derinleştirin.
  • Dışarı çıkmak için ellerinizi kalçalarınızın üzerine getirin ve ayağa kalkarken sırtınızı düz tutun.

Prasarita Padottanasana Faydaları

  • Farkındalık ve güven duygusu oluşturur
  • Hafif depresyon tedavisi
  • Kök çakra, Sakral çakra ve Solar pleksus aktifler.
  • Omuz ve boyun çevresinde bulunan stresi alır.
  • Karın kaslarını güçlendirir.
  • Tüm vücut için esneklik sağlar.
  • Dengede kalmanızı sağlar.
  • Kalçaları açar.
  • Kas gücünün esnekliğini arttırır.

UYARI:

 Fibromiyalji hastaları, tansiyon migren ve kan basıncı olan kişilerin bu yoga hareketini yapması sakıncalıdır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir