Phalakasana II - Yoga Hareketleri
Bütün Yoga Pozları Orta Seviye Yatan

Phalakasana II

Diğer Adları:  Dolphin Plank Pose

Seviye: Orta Seviye

Kategori: Mukavemet

Pozisyon: Yatan

Elementler: Ateş

Çakralar:  Solar Pleksus Manipura Çakra

Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.

Genel Bakış:

Phalakasana II yoga hareketi aşağıdaki kaslara yarar sağlar ve bu nedenle ilgili kaslara odaklanan yoga dizilerine dahil edilebilir:

  • Kollar ve Omuzlar
  • Alt Sırt
  • Pazı ve Triseps
  • Çekirdek (Abs)

Faydaları:

  1. Phalakasana II kolları ve omuzları güçlendirir.
  2. Karın kaslarını tonlandırır.
  3. Yunus tahta poz denge hissini geliştirir.
  4. Göğüs, karın, kollar ve bacaklardaki çekirdek kasların gücünü arttırır.
  5. Stres seviyesini azaltır.
  6. Zinde hissetmenizi sağlar.

Nasıl Yapılır:

  1. Dolphin tahta pozuna çeşitli başlangıç ​​pozlarından yaklaşılabilir. En kolayı diz çökme pozisyonunda başlamak olacaktır.
  2. Diz çökmüş pozdan, eğilip ön kolları önünüzdeki yere yerleştirin.
  3. Dizleri hafifçe geriye doğru kaydırın, sırtınızı düzeltin ve kalçaları yukarı kaldırın.
  4. Vücut düz bir çizgide oluncaya kadar bacağınızı geri kaydırın. Ayak parmakları hariç bacakları yerden uzak tutun.
  5. Vücudun kısmi ağırlığını desteklemek için ayak parmaklarını kullanın.
  6. Rahat olduğunuz süre boyunca bu pozisyonda kalın. Bu pozisyonda normal nefes alın. Vücut ağırlığı tamamen ayak parmakları ve önkollar tarafından desteklenir.
  7. Pozı serbest bırakmak için bacakları aşağı indirin ve dizlerin yere değmesine izin verin. Bacaklarınızı daha yukarı kaydırın ve kendinizi oturma pozisyonuna kaldırın.
  8. Birkaç dakika boyunca Shavasana gibi herhangi bir rahatlama pozisyonunda uzanın . Yunus pozunda, tüm kaslar gerilir. Bu gerilmenin ardından sonunda gevşeme, vücutta ve zihinde stresin salınmasına yardımcı olabilir.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.

Dikkat:

  1. Kollar, omuzlar, boyun ve kalçalara zarar gören kişiler tarafından yunus tahta pozundan kaçınılmalıdır.
  2. Yakın zamanda göğüs, karın, kollar, kalça omuzları ve bacaklarında herhangi bir ameliyat geçirmiş olanlar bunu asana yapmamalıdır.

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;

Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir